倫納德。」孫奉陽的朋友自我介紹道。
倫納德留著好萊塢式的鬍鬚,配上他的光頭造型,看上去很像是「巨石強森」德維恩·約翰遜。
榮光也想自我介紹來著,但是被倫納德打斷了：「我知道你,七百萬美元加盟拜仁慕尼黑的神秘中國天才,對不對？」
孫奉陽說道：「榮遇到了點麻煩……」
倫納德上下打量了一番榮光：「只看他的身材,就知道了。這麼瘦的職業球員太少見了。」
榮光說：「孫哥說你有辦法。」
倫納德把手伸出去：「把俱樂部給你的練習計劃給我看看。」
黛玻菈從後面遞上來了一份計劃書。
倫納德低頭翻看起來,看了大約幾分鐘,他將計劃書合上。
「俱樂部給你的計劃書還是挺合理的,但是略顯保守。所以按照他們的計劃來訓練,你的力量增加會比較慢。我有辦法讓你更快的增加力量。但是……」看到榮光的臉上都開始放光了,倫納德連忙把轉折的詞拋了出來。
「但是這樣一來你身體所承受的壓力和風險都會增加,如果一不小心,你就可能受傷。所以你要考慮清楚。」
榮光幾乎是毫不猶豫地說：「我願意,沒有問題」
「別急著回答,你可以回去好好考慮的。」巨漢倫納德說道。「況且這種訓練是非常艱苦的,我這個私人定製健身館裡有很多客人,裡面不乏一些專業的運動員,但是他們都很難堅持下來。」
榮光還想為自己解釋一下,就聽到孫奉陽已經先說了：「科學的制定訓練計劃,並且嚴格按照這個計劃訓練的話,可以將受傷的風險降到最低……而且,他的身體構造和普通人有些不一樣,我相信他能堅持下來。」
倫納德看了孫奉陽一眼,沒再說什麼了。
「那好吧,上器材把所有項目都練一遍。」
他擺了擺手。
※※※
在榮光將所有鍛煉上肢力量和下肢力量的聯繫項目都做完之後,倫納德給了他一張紙,上面密密麻麻寫著很多數字。
比如什麼um6nr勺
榮光看不懂,他指著問：「這是啥？」
「力量訓練中的一個術語,bm前面加數字表示你盡全力能完成的次數,以此來定義力量訓練的負荷。」孫奉陽在旁邊解釋道。「比如um就表示你用盡全力只能完成五次這樣的負荷。」
倫納德補充道：「一般1unr勺負荷可以迅速增長力量,但不會導致肌肉體積增大,62bm在增長力量的同時也會增大肌肉體積,是健美運動員最常用的負荷,2bm以上則主要是增長肌肉的耐力和減少脂肪,使線條清淅。你想達到繼續增長力量的目的,那麼應選用1unr勺負荷,也就是說做力量訓練時的重量是你最多完成五次動作的重量。但用這個重量是有一定危險性的,一定要注意先用小重量活動開,還有最好有一個訓練夥伴,在你練習時能給你保護和適當借力。所以也就是說你不能獨自一人完成這些訓練,你只能來我這裡接受訓練,在這裡,有人監督和保護,才不會出問題。」
榮光點點頭：「沒問題,你說怎麼辦就怎麼辦,你是專業的」
倫納德被榮光這句話說得笑了起來——這是榮光今天見到他之後他第一次笑。不過他的笑也只是微微翹起了嘴角,連牙齒都沒露出來,笑的很內斂。
「我們剛才測試了你的力量極限,然後測出了你每一個項目的最佳訓練負荷。」倫納德微微一笑,繼續說。「你按照這個訓＋划進行訓練,可以保證你的肌肉力量迅速增加。同時你還要增重,你需要攝入大量有脂肪的食物,然後把它們轉化為肌肉。你現在的體重太輕了,肌肉力量再強,對方一撞,你也就飛了。」
榮光看著倫納德身上稜角粗獷,線條分明的肌肉,點了點頭。
「那麼好吧,沒什麼事兒你們就回去吧,明天再來……」
榮光一聽這話,很吃驚：「啊？不是現在就開始訓嗎？」
倫納德也很吃驚：「你難道不應該休息休息,做好準備再來嗎？」
榮光搖頭：「我時間緊迫,倫納德,我想現在就直接開始。」
倫納德扭頭看向孫奉陽,榮光的身體狀況,孫奉陽顯然更清楚。
孫奉陽也點了點頭：「直接練吧,倫納德,他的身體承受得住。」
「好吧。」倫納德不再有疑問,「先練上半身力量。和對手在比賽中進行身體對抗的時候,需要用到上半身力量。先從腰腹背肌肉練起,我注意到你剛才的仰臥起坐做的不標準,沒有完全用到腰腹的肌肉。現在我先做一套示範,然後你跟著做……」
說完,倫納德躺在墊子上,先給榮光示範了一番,而榮光則在旁邊很認真的看。
「雙手不要放在腦後,這樣你挺身的時候,是手臂在發力把你自己的身體往上抬。你的手臂肌肉分擔了你腰腹肌肉的負擔。你手臂交叉放在胸前,純靠腰腹肌肉發力來抬升身體……」
就這樣榮光開始了在倫納德的健身館裡進行增加力量的特訓丨
倫納德也沒有告訴榮光按照他的計劃進行訓練會用
