g助理教練，都會把訓練計劃早早放在運動員休息的涼棚里，有些東西不好時時去問別人。現在他們基本上人手一本牛津字典，而且對於一個運動員來說，這些訓練計劃里的內容，其實都是有學習的價值。
想成為一個世界級的運動員或者教練的話，要麼能看懂，要麼自己查字典搞定。
在瑜伽墊上完成了身體左右翻轉，抬腿等一系列的熱身之後，接著進行的是下一項熱身訓練。
img安排的熱身訓練的項目內容很多，十分細緻，有些大家接觸過，有些大家之前都沒有見過。其中比較有新意的一個是實心球的拋球訓練，這個在國內還應用的比較少。
站在跑道上，葉欽雙手抓著實心球，先是看了一眼身後沒有人後。輕輕吸了一口氣，雙手猛然將實心球抬起，朝後方拋了出去。
實心球在後方划過一道軌跡，噗地一聲落在地上，發出沉悶的響聲，朝遠處滾動。
籃球大小的實心球，重量在4公斤左右，運動員雙手抓起球快速的朝後拋，或者朝前拋，算是枯燥的訓練中，比較有趣的一種。
每一次拋擲，對於調動全身肌肉力量和爆發力都十分明顯，能夠儘可能快的將身體肌肉進入到一個整合的狀態。
對於短跑運動員而言，身體在比賽槍聲響起之後，快速的爆發，依靠的就是這種力量。
葉欽這幾年在短跑項目方面的訓練心得有很多，對於短跑的認識也逐步上升，明白短跑最為講求的，不是單純的下肢力量，腰腹力量，或者上肢還是那一部分的力量。
而是在奔跑的過程中能夠整合起身體全方位的力量，跑動是一個全身肌肉都在做功的過程，也是身體各個方面都密切配合的過程。
強調核心力量，但同樣需要身體各個部位的協調配合。
像跳遠運動員，撐杆跳運動員等，這些運動員的短跑能力都不弱，一方面是他們有節奏，另外一個就是身體協調能力強，有爆發力。放到短跑里，體現就非常明顯。
比如隊裡的章裴孟，他的下肢力量並不強，但身體的協調能力非常好，跑起來雖然不像很多肌肉型運動員那樣充滿了力量感，但腳步輕盈，步幅大而穩定，體現在跑道上的速度就十分的出色。
三組實心球的熱身訓練之後，接著眾人了起跑線前，先還是調整助跑器，將助跑器調整到自己合適的距離。
