「頭頸效法乎乾，取其剛堅純粹；足膝效法乎坤，取其鎮靜厚載；肩背宜於松活，是以巽順之意；襠胯又宜措緊，須現兌澤之情。胸欲練起，艮山相似；肋有呼吸，震動莫測；坎離為水火之象，水濟火，為濟水；心腎為水火之髒，水宜升，火宜降。」
趙構默默念著口訣，喃喃道：「以神帥氣，以氣帥形，氣隨意轉，形隨氣騰，意動神馳，神往氣升。靜則飽滿，動則奔涌。伸可成曲，住也能行，曲如伏虎，伸比騰龍。行住無跡，曲伸潛蹤，翻猛虎豹，轉疾隼鷹。身堅似鐵，法密如籠，門有變化，法無定形。前後有序，左右分明，遠則追擊，近則接迎。高低任意，長短縱橫，如火如電，如水如風。
仆技之作，剛柔皆能，高山落石，弩箭離弓。如球如輪，滾滾不停，有感皆應，見機出鋒。不及先進，過位不停，因形就勢，拆毀無情。
莫知而達，不思而作，應變自如，源於直覺。超乎行為，出自本能，內功神運，理亦平平。神、形、氣、力隨因而生，自然而然，毫不勉強。形、勢、氣、力不謀而合是內功達到神運階段的徵兆。」
一個人的內功達到了神運階段，則他於行走坐臥之中皆可因敵而動，因敵制勝，犯者立仆，擋者立摧。比思想還快的反應出自本能；比判斷更準確的行動出自直覺。雖然趙構身兼佛道兩家的內功心法，想要達到神運階段還是為時尚早。
趙構苦笑的嘆息一聲：「想要內功達到神運之境，還有一段好長的路要走。如今，我的內功算是有了小成。即使是在艱難的磨練，稍微調息一下就可以恢復如初。師傅所說的根基問題也漸漸地鞏固了，不過這個過程實在是太難熬了。」
陳摶老祖傳授於他的《胎息經》；周侗傳於他的《達摩秘功》，兩種都是上層內功。陳摶老祖傳於他的武功乃是改變自身體質，是專門針對趙構孱弱的體質。與此同時，周侗也是相同的目的，最後兩種內功疊加在一起，以《胎息經》為根基，《達摩秘功》加深，使趙構的內功修為更上一層樓。
但是，其中的痛苦非常人難以忍受，一會是道家、一會又是佛家，兩種不同理論的武功，在趙構的體內橫衝直撞，交織在一起。當初，他練習時兩股不同的氣息碰撞在一起，著實讓他難以承受，不禁悶哼一聲，還要被周侗殘酷的訓練著，付出比常人要多數倍的努力，以致於兩股氣息不再交纏不休，反而相互融合，涇渭分明，不斷地彌補趙構的流失的體力。
趙構的根基不牢，周侗有一套方法可以改變，先以內力補充他的元氣，然後再輔以外練進一步的刺激，相當於趙構需要重新開始練習。當初，他只需要扎扎馬步、壓壓腿等就好；現在，趙構更是需要背負著五十公斤的重量練習，使他承受的力量比常人要多數倍。
效果也非常的明顯，首先趙構的步伐更加的穩健，內功也越來越深。通過每天不斷地練習，趙構的體力有了長足的提高，全身的力量也漸漸地增加。從一開始負重十公斤，到後來的三十公斤，又過去了數月，直接疊加到五十公斤。
每天早上練習兩個時辰，下午練習三個時辰，中間幾個時辰背負著重量與周侗親自對練。岳飛等人的武器早在數月前已經製作完成，他們每天看著趙構負重練習，瞪大著眼睛，呆如木雞的看著趙構，心裡暗自舒了一口氣。
如果是換成他們都不一定能夠做到，也只有趙構修煉了內功，白天練習外功，晚上練習內功，內、外兼修才讓趙構每天都有使不完的力氣。即使非常的辛苦，每天都汗流浹背，全身虛脫無力；次日，趙構醒來依舊是神清氣爽，看得眾人驚詫不已。
岳飛等人也習練內功，卻沒有趙構的內功難以修煉，效果差距也非常的明顯。無論再怎麼辛苦，趙構都堅持過來了。隨著時間的推移，周侗對趙構的毅力非常的讚賞，他相信了林沖信中所言之事，忍不住讚賞道：「此子的毅力果然如同林沖所言，實屬難得，付出常人數倍的努力，效果是出來了；接下來，也該好好地教導他攻擊之法。如今，根基已然穩妥，步伐更加穩健了。」
「趙構，你跟隨為師多久了？」周侗狗摟著身子，慈祥的目光看著趙構，親切的問道。
趙構氣喘吁吁的停下手中的動作，沉聲道：「弟子跟隨師傅習武已經有七個月了。」
「時間過得
第36章 周侗的教誨
