後的雙手扔出了一樣東西,落在胡萊和她自己之間。
那是一個黑色的斜挎運動包。
「這是啥?」胡萊低頭看著這個包。
挎包的拉鏈沒拉好,露出了繩索狀的東西。
「你的協調性確實很不好,但協調性也是可以通過訓練來提高的。」李青青一邊說,一邊蹲下來從包里掏東西。
她把那繩索狀的東西取出來,胡萊這才發現是繩梯。
接著李青青又從包里取出了標誌錐和標誌碟,以及不同顏色的標誌環。
「從今天開始,我來訓練你的協調性。」掏出了所有東西之後,李青青起身對胡萊說。
胡萊看著地上的這一堆東西,疑惑道:「怎麼訓練?」
李青青先取出兩個紅色標誌碟,在她腳下分開擺放。
隨後她拉起繩梯,用腳步丈量距離,走到起跑線大約五米的地方,把繩梯鋪好,再沿著繩梯繼續往前走,距離繩梯十米的地方,放了一個黃色的標誌錐。
做完這些,李青青回到了最開始的紅色標誌碟,她站在兩個標誌碟中間,對胡萊說道:「這是起跑線。要從這條起跑線跑到敏捷梯那裡,然後用單腳跳進每一格,把敏捷梯跳完,再衝刺跑向黃色的標誌錐,逆時針繞一圈後跑回起跑線。」
說完她沖了出去,在跑到敏捷梯面前的時候,改用單腳跳進格子裡,一格一格跳完了敏捷梯,再加速沖向黃色錐桶,繞了一圈後減速小步慢跑回來。整個動作非常流暢自如,行雲流水一般。
「你來。」跑回來之後,李青青對胡萊說道。
「就這麼簡單?」胡萊看李青青做得非常輕鬆,他有點懷疑這麼簡單的訓練怎麼提升他的協調性。
「你來一次就知道了。」李青青也不解釋。
「來就來。」胡萊站在起跑線上,然後他看到李青青從衣服口袋裡掏出了一枚哨子,塞進嘴裡。
「嗶——!」
哨聲響起後,他沖了出去。
五米的距離他兩步就跑過了,然後來到了繩梯面前,要換成單腳跳。胡萊這才發現實際情況和他所想像的不太一樣……
等他人衝到繩梯面前,想要切換姿勢的時候,身體慣性卻讓他沒辦法剎住車,他直接跳到了第二格……
哨聲響起。
「錯了,一格一格地跳,不要跳過了。」李青青吹完哨之後很嚴厲地說道。「重來!」
第二次胡萊在衝出去的時候放慢了速度,等到了繩梯面前時,他成功跳進了第一個格子裡。
「哈!」
他笑了起來。
但接下來第二個、第三個、第四個格子,隨著他每一次單腳跳躍,慣性積累的也越來越大,終於在第五個格子的時候,前面四格的動能讓他沒能保持住平衡,直接歪出了繩梯範圍。
李青青的哨子又響了。
「再來!」
第三次胡萊學聰明了,他每一跳之前都讓自己站穩了再跳進下一格,這樣倒是不存在慣性的問題了,但李青青卻讓他返回重來:「六歲的小孩子都比你速度快!」
第四次。
「保持單腳站立,不要讓另外一隻腳著地!」
「保持平衡,上身不要晃來晃去的!」
「逆時針繞,你跑反了!」
……
連續跳完十組之後,胡萊已經氣喘吁吁了——他原本以為很簡單的訓練,沒想到卻這麼累。
「休息半分鐘吧。」李青青抓起掛在胸前的電子計時錶看了一眼,「然後換成雙腳跳。」
胡萊以為雙腳跳要比單腳跳容易,因為單腳跳還要考慮一個平衡的問題。但是當他真的開始雙腳跳,才發現其實和單腳跳一樣——繩梯的每一格都不大,如果控制不好速度、力量,一樣容易失去平衡和節奏,導致失敗。
又十組雙腳跳之後,李青青讓胡萊在繩梯的前四個格子用雙腳跳,後四個格子則改用單腳跳。
如此做十組,休息一分鐘後回到最開始單腳跳的訓練科目,再做十組……就這麼循環往復。
※※※
胡萊做的很認真,李青青就在旁邊看著,越來越少吹哨暫停訓練,出聲提醒了。
其實訓練很枯燥,強度也不小,因為這套訓練方法以前李青青訓練的時候,可不是只有她一個人,還有其他同伴。他們十個人一組,每個人做完一次,都會排到隊伍的最後面,然後等著前面的隊友們全部做完之後才會輪到自己。
所以休息時間絕不對不止半分鐘。
而胡萊沒有其他隊友,他就一個人,練完一組就要緊接著進行下一組,直到十組做完了才能休息一分鐘。
但他沒喊累,也沒有叫苦。
他就像是一個快被淹死的人,抓住了最後一根稻草,在拼命掙扎。也不管這一根稻草是否能夠幫他脫離險境……
李青青沒有把真實情況告訴胡萊,其實進行協調性訓練最好的時候是八歲到十三歲之間,這段時間被稱為協調性訓練的黃金年齡。
也就是說,就算她現在開始對胡萊進行協調性訓練,最終的效果可能也並不好。
有可能最後胡萊認真練了一個月,卻依然無法入選校隊。
但胡萊並不知道這些,看他訓練的那個勁兒就能猜到,他仿佛真的從這個訓練中看到了希望。