時保持良好的形象。」
胡世豪好奇地問：「朴智妍女士，那在韓流文化影響下的健身訓練，有沒有什麼特別的訓練理念或者方法呢？」
朴智妍回答道：「有很多。比如，他們強調訓練的節奏感和律動感，像一些舞蹈健身課程，將舞蹈動作與健身動作相結合，讓訓練變得更有趣味性。而且，他們注重團隊訓練，很多人會結伴一起健身，互相鼓勵、互相監督。在訓練目標上，除了追求身體的塑形，還注重培養自信和魅力，通過健身來提升自己在社交和舞台上的表現力。」
離開講座後，他們來到了首爾的景福宮。古老的宮殿建築在冬日的陽光下顯得莊嚴肅穆，宮殿的紅牆綠瓦與周圍現代化的建築形成了鮮明的對比。胡世豪站在景福宮前，心中對韓國之行有了更深的感悟。
「韓國之旅讓我明白，健身文化可以與現代流行文化緊密結合，在追求身體強壯的同時，也可以注重形象和魅力的塑造。」胡世豪對隊友們說。
隊友們紛紛點頭。他們知道，這次韓國之行又為他們的健身之路增添了新的色彩，而他們已經開始期待下一個充滿挑戰與驚喜的目的地，無論那裡是遙遠的北歐還是熱情的拉美，他們都將繼續前行，書寫屬於他們的健身傳奇。
從韓國出發後，他們的下一站是俄羅斯莫斯科。飛機在寒冷的高空中飛行，最終降落在謝列蔑契娃機場。
剛踏出機場，一股凜冽的寒風撲面而來，仿佛要穿透他們的衣服。「哇，這俄羅斯的冷空氣可真夠勁的，感覺像是被北極熊吹了一口氣。」湯姆縮著脖子說道。
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胡世豪也不禁打了個寒顫，說道：「是啊，不過這也說明我們即將迎來一場硬漢式的健身之旅。」
他們乘坐出租車前往位於莫斯科市區的一家傳統俄羅斯健身館。沿途，莫斯科的建築風格大氣磅礴，街道寬闊，積雪在路邊堆積如山。
到達健身館後，一位名叫伊萬的俄羅斯教練前來迎接。伊萬教練身材魁梧壯碩，滿臉鬍鬚，眼神中透著堅毅和豪爽。「歡迎來到莫斯科，小伙子們！在這裡，健身是對堅韌精神的考驗，是與寒冷和困難戰鬥的方式。」伊萬教練大聲說道。
健身館內瀰漫著一股淡淡的松香味，牆壁上掛著一些俄羅斯運動員的照片和俄羅斯傳統體育項目的畫像。場地中央擺放著一些沉重的啞鈴、槓鈴和巨大的輪胎。「今天，咱們先從『俄羅斯熊抱深蹲』學起。」伊萬教練走到一個巨大的輪胎前示範起來。
伊萬教練雙手抱住輪胎，將其緊緊貼在胸前，雙腳分開與肩同寬，然後緩慢下蹲，就像一隻強壯的熊在搬運重物。在蹲下的過程中，他的背部始終挺直，膝蓋不超過腳尖。「這個動作能鍛煉到全身的力量，尤其是腿部、腰部和肱三頭肌。想像自己是俄羅斯森林中的熊，在搬運獵物，需要強大的力量和穩定的身體。」
胡世豪看著教練的示範，心中既興奮又有些擔憂。他走上前去，嘗試抱住輪胎。第一次嘗試時，他發現輪胎比想像中重很多，下蹲時差點失去平衡。「哎呀，這輪胎像個調皮的小熊，不想讓我抱住它。」胡世豪笑著說。
湯姆在一旁調侃：「老大，你這是要跟小熊摔跤啊，可得小心點。」
胡世豪調整姿勢，他深吸一口氣，將全身的力量集中到腿部和腰部。他再次下蹲，這次他成功地抱住輪胎蹲了下去，雖然動作有些緩慢，但已經有了進步。他能感覺到腿部、腰部和肱三頭肌在強烈地發力，每一次下蹲都像是在與大地的引力作鬥爭。經過多次練習，他的動作逐漸熟練起來，抱起輪胎也更加輕鬆自如。
接著，伊萬教練帶著他們來到了健身館的後院。後院裡積著厚厚的雪，中央有一個用冰塊砌成的簡易平台。「接下來是『俄羅斯冰桶彎舉』訓練。」伊萬教練拿起一個裝滿水的鐵桶，將其放在冰桶里浸了一會兒，然後提起來說道。
伊萬教練雙腳站穩，雙手握住鐵桶的把手，手臂自然下垂。他開始做彎舉動作，在彎舉的過程
