場前，廣場周圍是高大的城牆和塔樓，城牆上掛著歷史悠久的旗幟，在寒風中飄揚。廣場上搭建了一個用木頭和金屬搭建的賽場，充滿了東歐特色。賽場周圍圍滿了熱情的波蘭民眾，他們穿著厚厚的棉衣，手中拿著熱飲，為選手們加油助威。
「今天的比賽項目有戰錘揮舞力量賽、城堡深蹲耐力賽和波蘭健身文化展示賽。這是對你們在華沙所學成果的考驗，也是你們體驗波蘭健身魅力的好機會。」米哈烏教練嚴肅地說。
胡世豪團隊在候場區，大家互相鼓勵。「兄弟們，我們在巴塞羅那都能奪冠，在這華沙，我們要像波蘭的勇士一樣，在這古老的城堡下展現我們的力量！」胡世豪目光堅定地說道。
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「老大，我們肯定行，就算這寒冷能凍住河水，也凍不住我們燃燒的健身熱情！」湯姆大聲回應。
比賽開始，戰錘揮舞力量賽環節。胡世豪走上賽場，望著眼前的戰錘器械，心中充滿了鬥志。隨著裁判的一聲令下，他迅速蹲下身子，雙手握住戰錘柄，腰部和手臂瞬間發力，將戰錘高高揮舞起來。他的眼神專注，腦海里想著訓練時的動作要領，每一次揮舞都伴隨著一聲怒吼，仿佛真的在戰場上奮勇殺敵。汗水從額頭滲出，但很快被寒冷的空氣凝結成冰。他不斷地揮舞著戰錘，一次又一次，台下的觀眾被他的毅力所打動，紛紛鼓掌加油。
城堡深蹲耐力賽時，胡世豪站在城堡圖案中，雙腳分開，緩緩下蹲。他的腿部肌肉酸痛難忍，但他咬牙堅持，心中想著：「我不能放棄，我要像守護城堡的勇士一樣堅守陣地。」他的呼吸變得急促，但動作依然保持著標準，每一次下蹲都充滿了力量感。
波蘭健身文化展示賽是比賽的高潮部分。胡世豪和隊友們將波蘭的傳統健身動作與波蘭的歷史文化元素相結合。他們穿著仿製的波蘭古代戰士服裝，有的隊友在揮舞戰錘的同時，有隊友在一旁表演波蘭的傳統民間舞蹈，還有的隊友用盾牌和劍模擬戰鬥場景，整個表演充滿了創意與激情，將波蘭健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。
比賽結束，胡世豪團隊憑藉出色的表現獲得了冠軍。米哈烏教練激動地走上前，與他們一一擁抱。「你們是真正的健身強者，你們將波蘭健身文化展現得如此精彩，你們的名字將如同華沙的城堡一樣，在波蘭的健身天空中屹立不倒！」
在華沙的日子裡，他們還參加了一個關於健身營養搭配與肌肉增長的講座。一位營養專家安娜講解道：「在健身過程中，合理的營養搭配是肌肉增長的關鍵。蛋白質是構建肌肉的基礎，優質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚、蝦、蛋白粉等。每公斤體重每天需要攝入 1.5 - 2 克的蛋白質。碳水化合物是身體的主要能量來源，應選擇高纖維、低 GI 值的碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，它們能提供持久的能量，避免血糖的大幅波動。脂肪也是不可或缺的，健康的脂肪如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪，有助於維持身體正常的生理功能和激素水平。此外，維生素和礦物質對肌肉的生長和恢復也起著重要作用。例如，維生素 D 可以促進鈣的吸收，對骨骼和肌肉健康有益；鋅可以提高免疫力，幫助身體恢復。在訓練前後，要根據訓練強度和目標合理安排飲食。訓練前適當補充碳水化合物和少量蛋白質，可以提高訓練的能量和耐力；訓練後則要儘快補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉的修復和生長。」
胡世豪好奇地問：「安娜女士，那如果想要快速增肌，有沒有什麼特殊的飲食技巧呢？」
安娜女士回答：「除了保證足夠的營養攝入外，可以採用少食多餐的方式，將每天的食物分成 5 - 6 餐，這樣可以提高身體對營養的吸收利用率。同時，要注意保持充足的睡眠，睡眠期間是身體分泌生長激素的高峰期，對肌肉增長非常重要。」
離開講座時，夜幕已經降臨，華沙的夜晚被燈光裝點得格外美麗。胡世豪和隊友們漫步在街頭，感受著這座城市的獨特魅力。「華沙之旅讓我明白，健身是適應不同環境的挑戰，是在歷史與現代中尋找身體與心靈的平衡。」胡世豪
