會使用任何網絡，我不會看手機，不會上網，更不會去干別的，並且，我習慣每半個小時都會看下自己產出的文字數量，以及時刻覺察自己是否在專注工作，以保持持續專注。」
「我們沒有這種結構性怎麼辦呢？」又有學生問。
「那你就需要時刻覺察自己在深度工作和學習期間應該做什麼，不應該做什麼，需要不斷的評估自己的工作深度是否足夠，這些都是對意志力的不必要的浪費。」寧有光說。
「老師，我覺得我自己的專注力不太行。」一個同學說，「我發現我經常在學習和做事情的時候分心，是不是我這樣的是沒辦法進入深度學習和深度工作的那類型人？」
「這可能是因為你從小沒有過這方面的訓練。」寧有光說，「我們每個人的專注力都是可以被訓練的。」
「怎麼訓練啊？」
「我上一個回答就是可以輔助你們訓練自己專注力的一種啊。」
「是老師你說的讓我們時刻覺察自己在深度學習或工作中時刻覺察讓自己的意識清楚的知道自己當下應該做什麼，不應該做什麼嗎？」
「對。」
同學們許多在台下奮筆疾書，認真做著記錄。
見學生們對如何進入深度工作和深度學習感興趣。
「在你們找到良好的有助於自己進入深度學習和工作的習慣後，你們還要清楚自己制定的這個習慣需要確保你們的大腦能夠得到必要的支持，以便確保大腦在高深度水平下運轉。」
寧有光又說，「比如，我知道有些人會在寫作和學習之前給自己泡一壺茶，有些作家會去自己喜歡的咖啡廳工作，有的自由職業者在工作前，喜歡換上舒適的睡衣，這些都是確保他們能夠獲得足夠的讓自己保持能量的方法，或者包含諸如散步之類的輕度活動，幫助大腦保持清醒。類似的支持還包含一些環境因素，比如我除了在工作之前除了給自己泡一壺茶，沒有靈感的時候會去浴室沖個涼，我還喜歡寫作之前把書房打掃乾淨，再把書桌清空，這些都會使我的精力耗費降到最低。」
寧有光轉身在黑板上寫下了幾個字「系統化」。
「每個人的時間和精力都有限，一人要使得自己的成功最大化，就需要為自己進入深度工作的努力提供支持，與此同時，還要講究技巧和系統化，這樣大家才不會浪費心理能量去提醒自己時刻需要做什麼。以上這些都是我自己總結出來的一些能夠幫助我進入深度工作習慣的技巧。」
接著，她抬起手，輕輕的敲了敲黑板，「記得，不管什麼習慣，都是需要你們自己去實踐，去行動，好的習慣和方法會用才是自己的，否則不管你們聽到的方法有多好，制定的計劃有多好，不行動就都是別人的。」
「我向你們保證，一旦你們培養出正確的關於工作和學習的好習慣，對你們這一生的影響將極為深遠，深度學習和深度工作都是一件大事，值得你們每個人認真對待，我們每個人都要學會如何使自己的大腦進入專注的狀態，這樣你才能開始創造真正有意義的事情，否則，在當下這個浮躁的時代，你們很容易陷入浮淺工作和努力中去，段時間你們和那些習慣進入深度學習和深度工作的人看不出區別，時間久了，你們之間的能力以及核心競爭力之間的差距，一定會越來越明顯。」
看到台下的學生們越聽越嚴肅的表情，以及有些同學臉上明顯浮現出的恐懼。
寧有光又說，「我以前也經常關注於滯後性指標，比如每年發表的論文數，然而，這些目標對我的日常行為缺乏影響，因為我不知道短期內做什麼可以立刻對長期的指標產生即時的可觀改變，當我給自己制定深度工作、學習計劃之後，突然間這些指標都與我的日常有了關聯，多一個小時的深度工作時間立刻就能顯示在我手機上的日常打卡app上。」
「日常打卡app？」有同學注意到了這個。
「是的，我會把自己每天深度工作的事項以及時間，效率都紀錄在日常打卡app上，這樣可以使我從本能層面積累的深度工作時長與實在的結果相關聯，用手機紀錄打卡的另一個好處呢，則是有助於我校準個人對於完成每項成果所需深度工作時間的期望，這樣就激勵我每周擠出更多的
