人血氣方剛，捨得一身剮敢把皇帝拉下馬，自然都很拼命，被趕出去才是人生最大的恥辱。
五公里越野回來，掉隊的三人自然沒有飯吃，但大家都留了一點藏起來，吃晚飯後偷偷的送給沒吃飯的其他球員，這一切當然無法逃過成剛的眼睛，不過，這種事成剛睜一隻眼閉一隻眼，這麼做可以增強團隊的凝聚力，再說，真讓這些小伙子不吃飯，下午的訓練怎麼完成？
落後是一種恥辱，沒人願意被人看不起，還要接受別人的救濟，這種恥辱一次就夠，沒人願意嘗試第二次，為了不落後，大家只能拼命訓練。
在一尺厚的淤泥「沼澤地」訓練，不僅鍛煉身體的協調性，對球的預判能力和傳球的精準度，還對體力和速度有很大的鍛煉作用，一個月下了，經過成剛這個魔鬼教練瘋狂的訓練，大家的身體素質和足球技術都發生了天翻地覆的變化。
球員們也感覺到了這點，對魔鬼教練成剛的認識也漸漸發生了變化，從最初的被動接受訓練開始向主動訓練轉變，加上形意拳「三體式」樁功對身體有良好恢復作用，大家的成績很可觀，體能都上了一個很大的台階。
這天，趙無極開著車來了，讓球員們從車上搬下來二十副綁腿，全部都是灌了鉛的，軍隊特製的那種，這可是趙無極特意從周斌的部隊上弄來的，看著這些綁腿，所有人都知道，下一個噩夢開始了。
「都給我聽好了，從今天起，一個月內，除了基本的體能訓練外，重點訓練一項內容，大家先將綁腿綁好，每人一副，二十四小時不准脫下來，發現一次，直接開除，明白嗎？」趙無極嚴肅的說道。
變態的訓練對身體的好處大家都已經知道了，誰也不會再牴觸更變態的訓練，終歸是對自己好啊，所有人都自覺的綁起了綁腿。
趙無極卻讓一大幫工作人員推進來許多鋼架子，放在地上，每個球門大小，一溜排開，正面話了一個圓心，趙無極示意工作人員退場後，指著那些鋼架子說道：「看到了嗎，那就你們未來一個月訓練的靶子，部隊的狙擊手都是打靶打出來的，足球就是你們的子彈，你們的任務很簡單，二十米內將足球踢中圓心。」
眾人倒吸一口涼氣，二十米踢中圓心，圓心也就足球大小，這能行嗎？真要是達到了這個水平，絕對是世界級球星了，想到這麼幹的好處，看到趙無極嚴肅的表情，大家知道，這基本沒有迴旋的餘地了，練吧。
很快，趙無極讓每個人畫了線，標上距離點，五米算一個，十米算一個，十五米算一個，二十米又是一個，一共四個發球點，趙無極將大家召集在一起後，說道：「咱們可以先從五米位置開始訓練，你們都有足球基礎，而我什麼都不懂，我和你們一起訓練，如果我都能夠做到，你們沒理由做不到，做不到的，直接清除出球隊，沒有餘地。」
說完，趙無極自己撿了不少球放在五米的位置，凝神靜氣，開始練球了，一開始根本找不著點，不是踢高了，就是踢飛了，慢慢的，終於找到了踢球的竅門，有了一些心得，踢起來也順心多了。
其他人見趙無極親自和大家一起訓練，誰也不想丟了面子，還存著幾分表現的心理，都訓練起來，有幾個水平較高的，命中圓心的幾率還是可觀的，但也做不到每一次都能夠命中。
趙無極見撿球很麻煩，乾脆讓會所的服務員過來幫忙撿球，服務員都是美女，這麼一來，更是激起了大家的表現欲望，訓練更加用心了，旁邊美女觀看，不是的鼓掌加油，對於血氣方剛的小伙子而言，絕對是致命的催化劑，想不用心都難。
看到大家拼命的勁頭，趙無極沒想到這無心的一個舉動，居然收到了這麼高的效果，樂得如此，自己也拼命訓練去了，如果大家都做到了，最後自己做不到，那才是丟面子的事情。
一直到午飯時間，大家連續踢了三個小時，腿上又有灌鉛的綁腿，每副二十公斤，確實將球員們累了個夠嗆，自由活動命令一下，都躺在地上，不斷的捶打小腿，試圖消除肌肉疲勞酸脹痛。
趙無極看到這一幕，大怒，喝道：「混賬，練了那麼久，難道你們沒發現『三體式』樁功對消除疲勞恢復體力有很大的幫助嗎？這麼躺在，只會增加疼痛，你們太讓我失望了，一點悟性都沒有？」
看著怒氣沖沖離開的趙無
