今天一定要完成的目標：
1.調整寶寶的睡眠時間，養成睡渣。定一個小目標：一周調整寶寶的睡眠時間，讓他夜裡睡整覺，同時減少吃夜奶的次數。今天我在寶媽群里看了很多分享，原來三個月的寶寶有的已經會睡整覺了，有的一夜就醒一兩次，有的一見到天明，真的是天使寶寶，我家寶寶一放下就哭，一有點動靜就哭，帶一夜真的累死了困死了，我也想要一個天使寶寶。
2.寫完第三十六章。
定時25分鐘，第一個二十五分鐘挑戰一下碼字700個，第二個二十五分鐘挑戰一下碼字800個。在八點前完成，現在7:12時間真的有點緊了，挑戰一下自己，快速集中精神，轉動頭腦打出字來。這兩天沒睡好，所以大腦轉動的有點慢，所以碼字有點慢，現在我在練習碼字的速度和大腦快速反應，讓寫作成為自然而然的事，成為一個習慣。
3.腹式呼吸100次，激活腹部深層腹直肌。一組20個，分5組完成，定時10分鐘內完成，一想到我只需要做十分鐘我的心裡就沒有反抗和逃避的情緒，反而很積極的去完成這個目標，這樣能夠調動我的動力。在寶寶上午睡第一覺的時候做，躺在寶寶的身邊，手放在腹部細細的感受呼吸帶動腹部的運動，同時腹部深層肌肉發力，由內部發力帶動腹部向內收縮，不斷的訓練腹直肌，讓腹直肌歸位。
我給自己定一個目標：一個月時間，通過腹式呼吸，呼吸出來小蠻腰。腰部側腰線條凹凸有型，兩條腹直肌明顯，腰部贅肉消耗掉，腹部肌膚細膩柔軟。
同時通過調整飲食，降低吃飯的速度，細嚼慢咽，吃東西多嚼五下，把大碗換成小碗，一大碗改成兩小碗，米飯饅頭減少一半。晚上餓了，儘量少吃熱量高的麵包餅乾零食，喝杯牛奶壓餓還出奶，肉夾饃炸串等油炸食品儘量少吃或吃平時的一半。兩餐之間吃個橙子，橘子，蘋果，香蕉，和碧根果、巴旦木、開心果和核桃，壓餓還能補充維生素和營養，寶寶吃了也促進大腦發育。
聽說天使寶寶都是媽媽養成的，兒子最近鬧的我身心疲累，老是醒哭鬧，難道真的是我給養成的。思考一下原因：最近姐姐寫作業太晚到八點多他才能吃奶睡覺，平時他不到七點就困了要吃奶睡覺，形成習慣了，到點就要睡覺，而在他困了打哈欠要準備睡覺了，我為了教姐姐寫作業一直拖延他睡覺的點，小寶寶的頭都一點一點的困死了，有時困的在奶奶懷裡睡著了，等會一下就醒了，然後哭鬧、餵奶、哭鬧、抱著哄睡怎麼都不行，當時不知道，現在我反應過來了，小寶寶在對我不及時哄睡他的一個反抗。從八點半能哄到十點多，才能放下，沒睡兩個小時又醒了，平時第一覺能睡四五個小時的，都是因為我把睡眠生育鍾打亂了，同時把他吃奶的時間點打亂了，他一哭我就餵奶，同時還有家裡人爸爸一看寶寶哭就讓我餵奶，以至於，養成了奶睡的習慣。打亂他的生物鐘，以至於夜裡老是睡不踏實哭鬧。
所有的壞結果都是我給養成的，現在我要幫寶寶糾正壞習慣：
1??養成良好的睡眠規律，成為天使寶寶，睡神。晚上七點準備睡覺，第一覺睡五個小時到夜裡十二點，第二覺從十二點到四點，第三覺從四點到晚晨八點。夜裡沒有哭鬧，醒了就換尿不濕、餵完奶就接著睡，讓他睡整覺。這樣，我也能得到好的休息。
我要怎麼做呢？這一周我要和寶寶一起睡覺不能像之前一樣，寶寶睡了，我終於能休息下了就玩手機，等到夜裡十一二點了我要睡覺了，寶寶第一覺睡醒了，我又爬起來換尿不濕餵奶，再哄睡又過去一個小時，等我真的睡下時已經凌晨一點了。最近夜裡寶寶老是哭醒，所以下半夜我都在寶寶哭聲中迷迷糊糊的過來的，這樣的脾氣也不好缺少耐心，寶寶更加哭鬧，惡性循環，所以我一定要和寶寶一起睡，休息好，才能有精力熬夜幫助寶寶調整睡眠。本身違反寶寶睡眠時間和餵奶點，心裡不舒服只能用哭鬧反應，我要更有耐心哄他和精力陪他熬一夜。
夜裡他睡我也睡，白天他睡我也補覺，等這一周給寶寶調整睡眠時間了，我再多看知乎高質量文章學習。
2??戒掉吃夜奶
第36章 如何養成天使寶寶？
