測試廣告1岳剛把負重5000米跑技術講解清楚之後，帶領眾兄弟做熱身動物，活動筋骨。樂筆趣 www.lebiqu.com
長跑前，如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
一般人拉傷在家養著就是，但戰士拉傷如果碰到戰鬥，會影響戰術的運用，導致走形，很可能因此而死亡，冤不冤
5分鐘熱身結束，正式訓練。
岳剛朗聲道：「兄弟們，鐵拳特攻隊，第一次訓練，正式開始」他以標準的姿勢向前跑去，做好示範。
何達武正要跑到第二位，但胡飛燕搶先一步，與岳剛肩並肩。
「小岳大隊長，記住，我才是榜樣。」
說罷，超越岳剛，向前飛奔，拉開與岳剛的距離。
岳剛提醒：「胡少校，5000米是耐力訓練，最重要的是勻速，只有勻速，才能更好地保持、分配體力。」
胡飛燕笑道：「別忘了，我是武功高手，區區五千米，不算什麼。我有絕對的實力，有信心跑第一。」
孫小豬笑道：「剛子，憑胡少校的功力，負重5000米不成問題。我在少林寺的時候，每天早晨，手提兩桶水不舉，跑個七八里，也沒什麼問題。」
鄭豐追了上來：「和尚，5000米跑幾分鐘。」
孫小豬道：「沒有計時，不清楚。」
何達武說：「剛子有手錶，跑完十圈，就知道了。」
岳剛側頭一看，三個縱隊的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否則暗笑：好兄弟，你們馬上就知道負重長跑的厲害。
稍為檢查一下，發現有些兄弟姿勢不正確，當即糾正。
「注意，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大。」
「跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態。」
「腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。」
兄弟們紛紛糾正，果然輕鬆不少。
岳剛帶著兄弟們慢跑5分鐘後，隨即進行50米衝刺，然後勻速跑步。5分鐘慢跑，是讓身體適應跑的感覺，50米衝刺，是讓身體適應加速。
這是科學之道，與亂跑完全不一樣。
前幾百米，兄弟們還輕鬆，但慢慢就痛苦了，開始兩腿發軟、全身乏力、呼吸困難、鼻孔發痛，個別的甚至血管發脹，開始有頭痛的感覺，顯然，「極點」來了，或者叫「撞牆」。
「極點」的產生，主要是由於內臟器官的惰性造成的。
人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、循環系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使神經中樞間的協調遭到暫時破壞，從而產生「極點」。
一千多米後，兄弟們氣喘吁吁，大汗淋漓，腳步沉重。
除了岳剛、孫小豬、胡飛燕，就連何達武、鄭豐、李銳風等人，也拼命呼吸，累得不行。
岳剛自然知道這是「極點」到了，這個時候是絕對不能停的。
他朗聲道：「兄弟們，不用擔心，這是極點現象，很正常。這個時候，千萬不要停，保持冷靜，有意識地進行深長呼氣。這樣，第二次呼吸很快到來，就可以繼續輕鬆地長跑。」
王矮虎氣喘吁吁：「大隊長，太累了，歇歇吧。」
魏和生叫：「是啊，喝口水也好。」
史鴻飛上氣不接下氣：「不行了，要躺下了。」
賀曉明嘶叫：「我只是發電報的，用得著練跑步嗎」
夏宗偉哭喪著臉：「還，還是耕田舒服啊」
胡飛燕回過頭來，高聲道：「小伙子們，跑啊，別趴下。加油，加油，誰能超過我，獎勵一隻雞腿。」
何達武喝道：「兔崽子們，給老子打起精神來。看到沒有，前面跑的是誰，是娘們。你們都是大老爺們，還比不過娘們嗎」
這麼一刺激，眾男兒嗷嗷叫，咬緊
