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今日食：蔬菜牛肉玉米湯。定期給身體愉悅感，輕盈感。每周一到兩天，都會吃很少的，乾淨的食物。讓腸道得到充分的放鬆
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趁著陽光明媚，不停地慢走一小時。體內的馬達，不自覺地從休眠狀態，緩緩自行啟動。除了冒出一頭汗，手腳也跟著紅潤，溫熱起來。明顯的感受到身體，開始上下交互活絡。漫無目的，慢慢鬆弛。萬一走著走著，突然想變換一條，從沒有走過的路。千萬別抗拒，冒點險更好！
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不再為任何事掛心。不執著，任由世界萬物自由發展。漸漸地，學會了獨處，而不感到寂寞。當學會了與自己相處，也就學會了與世界相處
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不能掌控自己的人，無法獲得自由。保持內心的平和，心靈的平靜。幸福就是，生活的美好流淌。當驅趕了打擾自己，或驚嚇自己的事物後。我們就會迎來持續的平靜，無盡的自由。難以撼動的快樂，安寧與和諧
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對自己誠實，承認不同觀點的存在。承認自己的設想，承認自己的偏見，承認自己的薄弱。不斷地提醒自己，成為生活的學習者。帶著愛意與平和，與世界相處
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幸福源自面對好的問題，解決好的問題。幸福不可求，幸福只會隨某事而來，每一個人都要有一個幸福的理由。真正值得付出的事情，是組成幸福生活的善舉。不是看似能帶來，幸福的某些外在手段
知曉|自在沉浮，善用孤獨
