董明跟大喇子來到了縣醫院神經內科病房，見到了大喇子躺在病床上的奶奶，一同見到的，還有大喇子的爺爺，至於大喇子的父母，說是去招待一同前來的司機等人去了。一筆閣 www.yibige。com 更多好看小說大喇子的奶奶比想像得要好上一些，嘴角有些輕微地向右耷拉，見到了董明之後，她還說了兩句話，估計是兩天以來，已經適應了自己講話的遲鈍，她的話董明倒也能勉強聽明白。
原本中午董明要小小招待大喇子一番，只不過，在大喇子的強烈要求下，最終董明帶他體驗了一番縣中食堂的伙食。
學校食堂周末就餐的人不多，自然沒有平時那麼多的花樣，可即便如此，大喇子仍然對縣中的食堂稱讚有加，並大加感慨地說，縣中食堂的飯才是給人吃的。董明下午有訓練課，大喇子也要到醫院去陪家人，兩人一同吃過飯後，各自忙活自己的事情去了。
董明周六下午仍然是素質四項集訓，大家還像以往那般，根據自身的特點去安排，只不過，董明與大家有些不同，他要參加市中學生運動會，就需要提前做些準備。
他直接找上了郭老師，將自己的情況講了出來，以期望獲得一些指點。
「你要參加市中學生運動會的事情，我是知道的，前兩天，體育教研室還專門討論過你的情況，有個別老師反對讓你去參加，理由是長跑不是你的專項，提出來希望有專項的同學去參加，但是，你的成績擺在那裡，最終意見還是達成了一致。」郭老師嗓門兒很大，他說這番話的時候，還有幾個離這裡不遠的同學在向這邊張望。
「那我的長跑成績，還有沒有希望短期內提高一些呢？」董明眼巴巴地看著郭老師，希望能得到一點有價值的信息。
「什麼運動都一樣，短期內想得到提升都不現實，強化訓練確實也能提高成績，但提高的幅度也是有限，不過，你的情況倒有些特殊，首先，你素質四項中的八百米成績，不代表你五千米的成績，老師看過你的新生運動會五千米成績，這一成績並不比長跑專項的同學差，說明了你具有參加這項比賽的實力；其次，你雖然每天堅持晨跑，但卻沒有長跑的比賽技巧，當你熟悉了比賽技巧之後，長跑成績再次提升那是必然的。」
聽到這裡，董明心裡就是一喜，看來請教老師是正確的選擇。
「沒有經驗的人跑五千米，通常在全程都會使用勻速，這其實是一種錯誤的做法，說到五千米的參賽技巧，實際上是多種多樣的，這些技巧有些相對複雜，有的卻非常簡單，放在你的身上，太複雜的也沒那個必要，老師跟你介紹一種最簡便實用的方法，你記住之後，再體驗幾次，應該會有些心得。」
「你可以把五千米分三個階段看待，第一個階段是前一千米，中間的兩千米還有最後的兩千米分別是第二、第三階段，這第一個一千米的處理方式，與你平時的長跑區別不大，正常去跑就好了，不追求速度，第一個一千米，是你熱身的過程，讓全身的肌肉都得到充分的調動，同時，也為你第二階段的兩千米做好準備。」
「第二階段的兩千米，就需要加速了，有了第一階段的充分熱身，對於你們這些經常接受訓練的體育生來說，在這一階段適當地加速不會有受傷的擔憂，而最後一個階段的兩千米，則是要做到儘可能地去沖，能不能出成績，最後這兩千米非常重要！」
「就這麼簡單，沒有其他注意事項了嗎？」董明有些不敢相信，繼續問道。
「注意事項自然是有的，你平時長跑的時候估計也都能體會到，就比如呼吸節奏，一定要控制好，還有，長跑的時候，要保持心情舒暢，你不妨按這個方式跑跑試試，再跟你以前的五千米的成績做個對照，如果效果好，你就這麼去做，效果不好的話，將來仍然按照你以前的方式也行。」
在董明他們的素質四項課上，這些體育生們，做力量訓練及技術動作訓練的居多，練習長跑的一個都沒有，跑道上只有幾個在做短跑訓練的同學。
既然只是體驗一下剛從郭老師那裡學來的東西，董明也不需要太多準備，去除掉身上厚實的外套，記錄好時間，便在操場上撒開了丫子。
縣中的這條跑道，可以說是董明最熟悉的地方，除了特殊情況，每天的早晨，他都要在這裡跑滿
第二百八十七章 想家了
