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第四百六十二章步法訓練

    集訓人員很快在場地上按照年級和性別分開董明與初二男生們也在栗銳與遇康健的帶領下來到場內空曠處訓練馬上展開筆硯閣  www.biyange.com

    請大家站成兩排集合立正栗銳大聲喊到

    雖然大家許多人互不相識但只有十五人隊伍很快整頓完畢每人都看向了栗銳等待著下一步的指令

    現在點個名大家互相認識一下栗銳說完遇康健便拿起一個本子走了過來

    郁和志

    

    鞏守信

    

    蘇文棟

    ……

    點名完畢栗銳的目光再次掃向隊員目光落在了前排中間位置的俞英才身上繼續道請大家以俞英才同學為中心間隔一步距離向兩側分散後排同學請後退一步距離

    站在第二排中間的董明退後了一步見到大家分散開來知道接下來要進行步法訓練了他以前一個人的訓練是以米字步為基礎對並步跨步及交叉步等步法進行練習集訓時終於遇到了多人訓練心中稍稍升起了一點新鮮感


    許多同學由於嫌麻煩對於運動前的熱身並不重視實際上我們運動員如果能夠做好熱身將很大程度降低受傷的機率請大家站好之後跟我一起進行熱身

    栗銳話畢他與遇康健兩人便帶領球員們活動了起來

    董明發現栗銳的熱身方式與他常用的手段有很大不同主要的區別有兩點其一栗銳的熱身動作劃分得很細幾乎能夠照顧每處肌肉及關節其次他的熱身講究次序性比如開始之是腕關節與踝關節的活動之後依次是膝關節下蹲髖關節上肢最後才做壓腿

    整套熱身看似花樣繁多但全部做完也只需要幾分鐘栗銳在自己做著熱身的同時眼睛也盯著受訓的同學只是他看著大夥一起亂鬨鬨熱身沒做任何點評似乎他只關心你們是不是完成了熱身而不會關心到底做到什麼程度

    羽毛球的所有步法之中都有其各自特點與應用範圍但最特殊的一種步法就是啟動步它是銜接我們各種步法的紐帶是步法之中的靈魂相信你們之前訓練之時教練一定告訴過你們啟動步的重要性沒有啟動步你在場上的步法就會很亂沒有節奏容易失去重心跑起來很累速度卻快不起來

    啟動步的訓練方法有很多今天我們採用轉蹬跳高頻碎步和彈跳扭胯的訓練法大家跟我一起做栗銳說完與遇康健一起在前面將動作演示給大家然後帶著大家一起練習

    栗銳的轉蹬跳訓練方法與湯老師所授稍有不同董明之前練是原地左右移動重心而轉蹬跳是將他之前的動作進行放大每步需要達到離地的程度

    董明的步法經受過一年多瘋狂的訓練已經建立起了步法啟動的觀念對於今天的訓練方法他說不上哪種訓練效果更好但能夠清晰地感受到此種訓練方式對他有效或許可以作為之前訓練的補充

    接下來高頻碎步訓練和彈跳扭胯訓練與董明之前的訓練倒沒太大差異區別只是此時是集體訓練而之前他自己孤單地訓練

    啟動步的訓練大家步調同樣很不整齊而栗銳好像沒有看到的樣子無論大家的動作做成什麼樣子兩位助教都保持了不理會不點評不糾正態度

    當訓練內容進入到了真正的步法之時董明才明白大家一同訓練之時到底應該如何進行

    像董明經常練習的米字步是將側移步法上網步法及後撤步法結合到了一起一套米字跑下來所有步法都可以涉及不會留下訓練盲區而今天的集體訓練更讓董明大開眼界怎麼說呢這時的訓練把米字給拆分成上網側移還有後撤獨立單元單獨訓練

    不訓練不知道董明第一次參加集體訓練感覺雖然大家仍然步調不在同一個節奏上腳步像雨打沙灘那般混亂但十幾個人一同移動的氣勢仍然有些唬人

    大家剛剛做了一次上網動作栗銳卻意外地叫了停董明也有些摸不著頭腦這個助教不是不喜歡糾正大家的



第四百六十二章步法訓練  
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