集訓人員很快在場地上按照年級和性別分開,董明與初二男生們,也在栗銳與遇康健的帶領下,來到場內空曠處,訓練馬上展開。筆硯閣 www.biyange.com
「請大家站成兩排集合,立正!」栗銳大聲喊到。
雖然大家許多人互不相識,但只有十五人,隊伍很快整頓完畢,每人都看向了栗銳,等待著下一步的指令。
「現在點個名,大家互相認識一下。」栗銳說完,遇康健便拿起一個本子,走了過來。
「郁和志!」
「到!」
「鞏守信!」
「到!」
「蘇文棟!」
……
點名完畢,栗銳的目光再次掃向隊員,目光落在了前排中間位置的俞英才身上,繼續道,「請大家以俞英才同學為中心,間隔一步距離向兩側分散,後排同學請後退一步距離!」
站在第二排中間的董明,退後了一步,見到大家分散開來,知道接下來要進行步法訓練了。他以前一個人的訓練,是以米字步為基礎,對並步、跨步及交叉步等步法進行練習,集訓時終於遇到了多人訓練,心中稍稍升起了一點新鮮感。
「許多同學由於嫌麻煩,對於運動前的熱身並不重視,實際上,我們運動員如果能夠做好熱身,將很大程度降低受傷的機率,請大家站好之後,跟我一起進行熱身!」
栗銳話畢,他與遇康健兩人,便帶領球員們,活動了起來。
董明發現,栗銳的熱身方式,與他常用的手段有很大不同,主要的區別有兩點,其一,栗銳的熱身動作劃分得很細,幾乎能夠照顧每處肌肉及關節;其次,他的熱身講究次序性,比如開始之是腕關節與踝關節的活動,之後依次是膝關節、下蹲、髖關節、腰、上肢,最後才做壓腿。
整套熱身看似花樣繁多,但全部做完也只需要幾分鐘,栗銳在自己做著熱身的同時,眼睛也盯著受訓的同學,只是,他看著大夥一起亂鬨鬨熱身,沒做任何點評,似乎他只關心你們是不是完成了熱身,而不會關心到底做到什麼程度。
「羽毛球的所有步法之中,都有其各自特點與應用範圍,但最特殊的一種步法,就是啟動步,它是銜接我們各種步法的紐帶,是步法之中的靈魂。相信你們之前訓練之時,教練一定告訴過你們啟動步的重要性,沒有啟動步,你在場上的步法就會很亂,沒有節奏,容易失去重心,跑起來很累速度卻快不起來。」
「啟動步的訓練方法有很多,今天我們採用轉蹬跳、高頻碎步和彈跳扭胯的訓練法,大家跟我一起做。」栗銳說完,與遇康健一起在前面,將動作演示給大家,然後帶著大家一起練習。
栗銳的轉蹬跳訓練方法,與湯老師所授稍有不同,董明之前練是原地左右移動重心,而轉蹬跳是將他之前的動作進行放大,每步需要達到離地的程度。
董明的步法經受過一年多瘋狂的訓練,已經建立起了步法啟動的觀念,對於今天的訓練方法,他說不上哪種訓練效果更好,但能夠清晰地感受到,此種訓練方式對他有效,或許可以作為之前訓練的補充。
接下來高頻碎步訓練和彈跳扭胯訓練,與董明之前的訓練倒沒太大差異,區別只是此時是集體訓練,而之前他自己孤單地訓練。
啟動步的訓練,大家步調同樣很不整齊,而栗銳好像沒有看到的樣子,無論大家的動作做成什麼樣子,兩位助教都保持了不理會、不點評、不糾正態度!
當訓練內容進入到了真正的步法之時,董明才明白大家一同訓練之時,到底應該如何進行。
像董明經常練習的米字步,是將側移步法、上網步法及後撤步法結合到了一起,一套米字跑下來,所有步法都可以涉及,不會留下訓練盲區。而今天的集體訓練,更讓董明大開眼界,怎麼說呢,這時的訓練,把米字給拆分成上網、側移還有後撤獨立單元,單獨訓練。
不訓練不知道,董明第一次參加集體訓練,感覺雖然大家仍然步調不在同一個節奏上,腳步像雨打沙灘那般混亂,但十幾個人一同移動的氣勢仍然有些唬人。
「停!」大家剛剛做了一次上網動作,栗銳卻意外地叫了停,董明也有些摸不著頭腦,這個助教不是不喜歡糾正大家的
第四百六十二章步法訓練