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待董明與安晏回到羽毛球南館，換好運動鞋出現在場上，訓練已經開始了四十分鐘。隨夢小說網 http://m.suimeng.co/
除他二人以外，其餘隊員都在進行著「立倒球」訓練項目。
立倒球內容極其簡單，是在左右邊線內側約一米位置，各擺一粒羽毛球，然後，球員由原點啟動，跨步或並步到達其中一側，將直立的羽球放倒再迅速返回原點，另一側也如法炮製，接下來動作重複，卻要將倒地的羽球立起。
類似羽毛球訓練項目很多，立倒球也是其中一種，目的是訓練球員移動中步法與身體協調性的配合，看似簡單，過程卻相當辛苦。
董明與安晏來到了球場，並沒有立即投入訓練，而是被衛教練直接喊了過去，他要督促兩人熱身。
任何一位球員與教練員都清楚熱身的重要性，而衛教練的表現尤為突出，不僅自督促二人，還為親自進行熱身演示。
熱身運動是每一位運動員熟得不能再熟的事情，可是，我們的衛教練，卻偏偏對熱身過程進行了重新規範。
說起來，熱身方式雖然存在著一定的差異，但是大同小異，並且，效果基本差別不大，而衛教練的解釋，卻是要讓隊員的熱身方式在訓練中統一起來，方便大家相互督促與促進。
董明對於衛教練的做事方式倒是比較認同，注重細節，才是一位優秀教練應該具備的基本素質。
十來分鐘的熱身過後，董明與安晏終於加入了訓練，沒有趕上立倒球，現在做的項目是繞球跑。
繞球跑項目也很簡單，是在一片球場上，一字排開均勻擺上十隻羽球，然後，球員以側移的方式，繞過羽球障礙物快速移動，就是橫著跑，跑到盡頭再進行折返，過程很簡單吧，但確實很累！
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繞球跑同樣是訓練球員的身體協調性與穩定性，前面大家還沒有什麼感覺，到了最後，已經沒有幾個人還可以輕易控制身體平衡。
整個下午，二隊球員見識了十多項不同形式的訓練，每個項目都在跑，所強調的主旨就是步法、協調與平衡，當然，大量的奔跑訓練，密切掛鉤球員的體能，體能差些的球員已經出現了乏力的狀況。
大家在上午經歷了慘無人道的器械訓練，下午的不間斷訓練，對球員的體能是一項嚴峻的考驗。
或許，董明是個例外！
不過，他倒是遇到了一件鬱悶的事。
下午的訓練是在五點半結束，結束之際，每位隊員都累得幾乎脫力，甚至走路也艱辛無比，董明的表現還算不錯，他應付這些繁重的訓練任務，遊刃有餘。
他與安晏卻被衛教練留了下來，需要補足因康復治療所耽誤的訓練！
董明並不反對補齊訓練，可是，許紅星來了，這是大家昨天約好的事情，要體驗與許紅星對戰的感受！
可是他還要加訓，不能讓許紅星在邊上傻等吧，人家也累一天了！
吳修為倒是有時間，可是，同樣也沒有與許紅星較量，他累慘了，哼哼唧唧地不願意上場。
一場感受賽就這麼泡湯了，董明與吳修為，一個受訓練的影響，另一個卻因為沒有了體能。
董明心裡感覺要多彆扭有多彆扭！
吳修為沒有主動站出來，溜得倒是不慢，不多時，南館只剩下了董明、安晏與衛教練三人，董明與安晏在場上忙碌，衛教練則站在一旁淡淡地注視著他們。
訓練中，董明瞄了幾眼這位不怎麼靠譜的教練，心中多少生出一點感慨，老衛你堂堂一個主教練，居然還要親自參與訓練，與趙琨比起來混得實在有些慘澹！
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想那一隊的主教練趙琨，每天只需要來場上轉上一圈，就可以表達出對訓練的關注，根本不需要如此費心費力！
完成訓練、用過餐回到宿舍，董明見到吳修為已經洗漱完畢，安逸地躺在床上，臉上登時露出了些許慍色，厲聲喝問，「你歇得便是挺美，說好與許紅星打一場的，怎麼突然變卦了？」
「不是，董明，咱們的訓練強度
