readx; nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;中田英壽叫大家趴在地上，開始按照他的規定動作開始練習俯臥撐，並不斷的對動作不規範的學員加以修正，他背著雙手，神
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;態自若的在人群之中穿梭著，口中繼續的說道：「俯臥撐從練習的形式來可分為以下幾種：
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第一種叫做普通練習法，它是按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。最新章節全文閱讀（шщш.щuruo.舞若小說網首發） .
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第二種叫做負重練習法，它是在普通練習法的基礎上，身體的腰背腿等部位放置或捆綁適量的重物。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第三種叫做擊掌練習法，它是在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第四種叫做騰空練習法，它可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;中田英壽見大家都做得很用心，每個人都已經做了二十幾個，已經有的學員顯得很吃力的樣子，看來他們平時的練習很少，於
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;是他叫大家停下來，但並不是站起來，而是用雙手撐地，高昂著頭，隨後他又繼續說道：「俯臥撐的運動作用首先可以發展素
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。其次可以改善生理，對發展平衡和
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。熱門另外還可以增強體質，對於經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。」
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;岡村正樹當然明白這是中田英壽利用這種方式轉移大家的注意力，從而達到延長訓練時間的目的，看來這個傢伙訓練的方式的
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;確很有特點，也很霸道，這讓很多學員感覺就是在煎熬。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;終於又過了幾分鐘，中田英壽才命令大家重新站起來，開始做舒展運動，從而緩解肌肉的疲勞，只聽他微笑著說：「其實休息
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;的最好方式就是轉變思維方式和運動方式，這一點非常重要，如果一個人不懂得讓自己的身體得到充分的休息和恢復，那麼其
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;他的一切都將是徒勞無益，好了下面進行第二組的練習，每個人做三十個俯臥撐。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;做三十個俯臥撐對於平常的人來說其實也並不是很困難的事情，只不過他要求的姿勢非常規範，於是做起來就很費勁，只見做
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;到第二十六個的時候，就已經有學員支持不住了，趴在地上，久久起不來了。岡村正樹很快就做完了三十個，他靜靜的站在那
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;里，琢磨著如何保存實力，因為這兩天吃的東西都是帶來的食物，根本就談不上什麼營養可言，只能做過臨時充飢備用，想到
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;在未來的幾天，如果真的不給提供食物和水源那將會是什麼樣的情景，就連岡村正樹也不敢想像
第0590章 【有人開始動搖】
