胡世豪團隊的飛機緩緩降落在南非開普敦的機場。踏出機艙，一股混合著海洋氣息與草原芬芳的獨特味道撲面而來。機場外，湛藍的天空像一塊巨大的寶石，潔白的雲朵悠悠飄過。遠處，連綿的山脈與廣袤的草原相接，在陽光的照耀下，草原呈現出一片金色的光輝，其間點綴著星星點點的野花，如同綠綢上的彩色寶石。
「哇，這南非的景色真是別有一番風味，感覺連空氣都在催促我們去大展身手！」胡世豪興奮地伸展著雙臂，深吸一口氣說道。
他們在當地著名健身教練雅各布的帶領下，來到了開普敦的一個傳統部落健身場。健身場四周環繞著用樹枝和乾草搭建的簡易棚屋，場地中間是一片夯實的土地，周圍擺放著一些形狀奇特的石頭和粗壯的樹幹。部落里的男女老少們都好奇地圍聚過來，他們身著色彩鮮艷、帶有部落特色圖案的服飾，眼神中充滿了熱情與友善。雅各布站在場地中央，清了清嗓子大聲說道：「南非的健身之旅，現在開始！今天，我們要學習『祖魯戰矛俯臥撐』。」
雅各布雙手握住一根模擬祖魯戰矛的長棍，一端抵在地面，雙手間距略寬於肩部，身體前傾，做俯臥撐動作。「大家看，這個動作源於祖魯戰士的訓練方式。在做俯臥撐時，要像手持戰矛衝鋒陷陣一樣，利用肱三頭肌的力量撐起身體，同時感受身體的重心在雙手和雙腳之間的轉移。每一次撐起，都想像自己正在戰場上奮勇殺敵，力量要剛勁有力且富有節奏感。而且，長棍的存在增加了動作的難度和不穩定性，能更好地鍛煉肱三頭肌的控制能力。」
胡世豪接過長棍，模仿著雅各布的動作，可一開始總是難以掌握平衡，長棍在手中搖搖晃晃。「哎呀，這戰矛好像不太聽我使喚，我是不是還不夠有『戰士』的威嚴啊？」他苦笑著說道。
湯姆在一旁打趣道：「胡老大，你這不是祖魯戰矛俯臥撐，是戰矛『顫抖』俯臥撐吧！不過別著急，咱多練幾次，肯定能讓這戰矛乖乖聽話。」
胡世豪瞪了湯姆一眼，重新調整姿勢，集中精力感受肱三頭肌的發力。他閉上眼睛，腦海里浮現出祖魯戰士英勇無畏的形象，暗暗給自己打氣：「我可是要成為肱三頭肌之王的人，怎麼能被一根長棍難倒？」經過多次嘗試，他逐漸找到了感覺，長棍在手中逐漸穩定，每一次俯臥撐都做得更加標準有力。「哈哈，我好像有點領悟到祖魯戰士的力量了！」他臉上露出了自信的笑容。
接著，雅各布帶著他們來到了一片靠近草原的河邊。河水清澈見底，偶爾能看到魚兒在水中歡快地遊動，河底的沙石和水草清晰可見。「接下來，是『河石拋接臂屈伸』。」雅各布撿起一塊扁平的河石，單手握住，身體站直，手臂彎曲將河石舉向肩部，然後利用肱三頭肌的力量伸直手臂將河石拋向空中，再迅速接住，重複臂屈伸動作。「這個動作考驗肱三頭肌的爆發力和手眼協調能力。在拋接河石的過程中，要精準地控制肱三頭肌的收縮與舒張，就像草原上的獵手捕捉獵物一樣，動作要迅速而準確。」
胡世豪拿起河石，用力一拋，卻發現河石拋得歪歪斜斜，差點掉進河裡。「這河石怎麼像個調皮的小精靈，故意跟我作對呢？」他無奈地搖搖頭。
但他沒有氣餒，繼續練習。他專注地感受肱三頭肌的發力，調整拋接的角度和力度。隨著練習的深入，他拋接河石的動作越來越熟練，河石在空中劃出一道道優美的弧線。「我要馴服這個小精靈，讓它成為我展示力量的道具！」他心中充滿了鬥志，手臂上的肌肉隨著動作不斷隆起，汗水順著額頭滑落，滴入河中泛起一圈圈漣漪。
在南非訓練了一段時間後，他們迎來了一場當地的部落健身挑戰賽。比賽場地位於一個巨大的山谷中，山谷四周是陡峭的山壁，山上長滿了各種植被。場地中間搭建了一個圓形的競技台，用泥土和石塊堆砌而成，周圍插滿了色彩斑斕的部落旗幟，在風中獵獵作響。觀眾們圍坐在競技台周圍的草地上，他們有的敲打著傳統的非洲鼓，有的吹著獸骨製成的號角，吶喊聲、助威聲此起彼伏，整個山谷都沉浸在一片熱烈的氛圍中。
「今天的挑戰項目是『南非部落健身終極對決』。」雅各
