胡世豪和他的隊友們帶著滿滿的收穫，告別了希臘雅典，下一站他們來到了熱情似火的巴西里約熱內盧。飛機還未降落，透過舷窗，那一片湛藍的大西洋海水與金色的沙灘交織而成的絕美畫卷便映入眼帘。「哇哦，看那片海，就像一塊巨大的藍色寶石鑲嵌在大地上，里約，我們來了！」湯姆興奮地叫嚷著，眼睛裡閃爍著熾熱的光芒。
胡世豪也被眼前的景色所震撼，笑道：「這地方看起來就充滿了活力，肯定能讓我們的健身之旅再上一層樓。」
他們剛踏出機場，一股濕熱且帶著海洋氣息的微風撲面而來，仿佛是里約在熱情地擁抱他們。街道上，人們穿著鮮艷的服飾，伴隨著桑巴音樂的節奏肆意舞動著身體，那熱情奔放的氛圍瞬間將他們包裹。「這就是里約的魅力啊，感覺連空氣里都瀰漫著桑巴的熱情。」胡世豪感嘆道。
他們前往預訂的酒店稍作休息後，便來到了當地一家知名的健身俱樂部。俱樂部位於海邊，巨大的落地窗外便是波濤洶湧的大西洋。一位名叫卡洛斯的巴西教練滿臉笑容地迎接了他們。卡洛斯教練身材魁梧，肌肉線條猶如里約的海岸線般流暢，古銅色的肌膚在陽光下熠熠生輝，一口潔白的牙齒在黝黑的臉龐映襯下格外顯眼。「歡迎來到里約，我的朋友們！在這裡，健身就像是一場狂歡派對，讓我們一起盡情釋放激情吧！」卡洛斯教練用他那富有濃郁巴西口音的英語說道。
卡洛斯教練帶著他們來到了一片開闊的訓練場地，場地周圍種滿了高大的棕櫚樹，棕櫚葉在海風吹拂下沙沙作響，像是在為他們的訓練加油助威。「今天，我們先從一個巴西特色的健身動作——『桑巴搖擺俯臥撐』開始。」卡洛斯教練走到一塊特製的訓練墊前示範起來。
卡洛斯教練雙手撐在訓練墊上，雙腳分開與肩同寬，身體保持一條直線。他開始做俯臥撐動作，在撐起的過程中，腰部像跳森巴舞一樣左右扭動，臀部也隨之微微擺動，每一次扭動都充滿了力量與韻律感。「這個動作不僅能鍛煉到肱三頭肌、胸肌和核心肌群，還能讓你們感受到桑巴的獨特魅力。想像自己在里約的狂歡節上，隨著桑巴音樂的節奏盡情搖擺，讓身體的每一個細胞都活躍起來。」
胡世豪看著教練的示範，躍躍欲試。他走到訓練墊前，模仿著教練的動作做了起來。可第一次嘗試時，他的腰部扭動顯得十分生硬，完全沒有那種桑巴的韻味。「哎呀，我這哪是桑巴搖擺，簡直就是木頭在晃動啊。」胡世豪自嘲地笑著說。
湯姆在一旁捧腹大笑：「老大，你這桑巴跳得像是被施了定身咒的稻草人，太搞笑了。」
胡世豪白了他一眼，不服氣地說：「笑什麼笑，有本事你來試試。」
湯姆收起笑容，走到訓練墊前，信心滿滿地開始做動作。然而，他的表現也不盡如人意，腰部和臀部的擺動完全脫節，看起來就像一個滑稽的小丑。「哈哈，看來這桑巴搖擺俯臥撐也不是那麼容易的嘛。」湯姆尷尬地撓撓頭。
胡世豪靜下心來，仔細觀察卡洛斯教練的動作細節，他注意到教練在扭動腰部時，腹部肌肉是收緊的，並且利用腿部的力量來帶動臀部的擺動。他深吸一口氣，再次嘗試。這一次，他先集中精力控制身體的平衡，然後慢慢扭動腰部，感受著腹部肌肉的收縮與放鬆，同時讓臀部隨著腰部的節奏自然擺動。隨著一次次的嘗試，他的動作逐漸有了起色，那種桑巴的韻律感也開始顯現出來。「嘿，我好像找到感覺了，這感覺就像是在和大海的波濤一起跳舞。」胡世豪興奮地說。
完成了「桑巴搖擺俯臥撐」的練習後，卡洛斯教練又帶著他們來到了沙灘上。此時的沙灘上，陽光熾熱，沙子被曬得滾燙。「接下來，我們要進行『沙灘衝浪衝刺跑』訓練。」卡洛斯教練在沙灘上畫出了一段距離，並設置了幾個標誌桶。
卡洛斯教練站在起跑線上，身體前傾，雙腳深深陷入沙中。隨著一聲響亮的口哨聲，他像一名衝浪者沖向巨浪一般沖了出去。他的雙腳在沙灘上快速交替，每一步都會濺起一片沙子，手臂有力地擺動著，身體微微前傾以對抗沙灘的阻力。「這個訓練可以鍛煉你們的腿部爆發力、耐力以及身體
