帶著里約熱內盧的熱情餘溫，胡世豪一行人踏上了前往日本東京的旅程。飛機穿越雲層，緩緩降落在東京國際機場。踏出機艙，一股現代化都市與傳統韻味交織的氣息撲面而來。遠處，高樓大廈林立，玻璃幕牆在陽光的映照下閃爍著冰冷的金屬光澤，彰顯著這座城市的科技感與繁華。而在城市的角落，古老的寺廟和神社錯落其中，寧靜而神秘，仿佛在訴說著歲月的悠長故事。
「哇，東京真是個獨特的地方，現代與傳統並存，不知道這裡的健身文化會有怎樣的驚喜。」胡世豪深吸一口氣，眼中滿是期待。
「老大，我已經迫不及待想見識一下日本的健身秘籍了，說不定能讓我這肌肉更上一層樓。」湯姆興奮地搓著手。
他們乘坐地鐵穿梭在東京的大街小巷。地鐵里，人們安靜而有序，有的在專注地閱讀書籍，有的則戴著耳機沉浸在自己的音樂世界裡。車窗外，城市的街景如幻燈片般快速閃過，廣告牌上霓虹閃爍，展示著各種時尚潮流與科技產品。
不一會兒，他們來到了一家位於東京鬧市區的綜合性健身中心。健身中心的入口處擺放著各種精緻的健身器材模型，玻璃門擦得一塵不染，反射著來來往往人們的身影。走進其中，一位名叫鈴木的日本教練面帶微笑，禮貌地迎了上來。鈴木教練身材勻稱，穿著整潔的運動服，眼神中透著嚴謹與專業。「歡迎各位來到東京，在這裡，健身是一種對自我極限的精緻雕琢，也是對身心和諧的深度追求。」鈴木教練微微鞠躬說道。
健身中心內部寬敞明亮，裝修簡約而不失格調。牆壁上掛著日本傳統武術的繪畫，以及一些著名日本健身運動員的比賽照片，激勵著每一位前來鍛煉的人。「今天，我將為大家介紹一個日本傳統健身動作——『武士深蹲拔刀式』。」鈴木教練走到場地中央，拿起一把木質的訓練刀和一個槓鈴片示範起來。
鈴木教練雙腳併攏，站得筆直，將槓鈴片放在身體一側，右手握住訓練刀的刀柄，刀身緊貼手臂。他深吸一口氣，然後緩緩下蹲，如同一位正在拔刀的武士，下蹲的過程中，身體保持正直，重心平穩下降。當深蹲到最低點時，他迅速將刀拔出，同時身體微微向左扭轉，利用腰部和腿部的力量帶動上半身，拔刀的動作乾脆利落，一氣呵成。「這個動作結合了深蹲的力量訓練和拔刀動作的協調性訓練。它能有效鍛煉腿部、臀部以及腰部的肌肉群，同時提升身體的反應速度和平衡能力。在日本古代，武士們需要在瞬間拔刀迎敵，這個動作就是從武士的訓練中演變而來。做的時候，要想像自己身處戰場，面對敵人，每一次深蹲都是為了那致命一擊積蓄力量，拔刀的瞬間則要充滿果斷與決絕。」
胡世豪看著鈴木教練那精準而有力的示範，心中湧起一股挑戰的衝動。他走到場地中間，拿起訓練道具，模仿著教練的動作開始嘗試。第一次嘗試時，他在深蹲過程中重心有些不穩，導致拔刀時身體搖晃了一下，刀也沒有順利拔出。「哎呀，我這哪像武士拔刀，簡直就是新手拔劍，還差點把自己絆倒。」胡世豪尷尬地笑了笑。
湯姆在一旁打趣道：「老大，你這武士是不是剛入伍啊，還得多練練基本功。」
胡世豪白了他一眼，不服氣地說：「你別笑，我肯定能行，剛才只是個小失誤。」
他靜下心來，仔細回憶鈴木教練的動作細節，尤其是深蹲時重心的控制和拔刀時身體扭轉的時機。他再次站好，深吸一口氣，緩緩下蹲。這一次，他將重心穩穩地放在雙腳之間，感受著腿部肌肉的拉伸。當深蹲到合適位置時，他集中精力，腰部發力帶動身體扭轉，同時迅速拔刀。刀身出鞘的瞬間，他聽到了空氣被劃破的輕微聲響，心中一陣激動。「哈哈，這次有點武士的感覺了，我這一刀下去，敵人估計得退避三舍。」胡世豪興奮地說道。
完成了「武士深蹲拔刀式」的練習後，鈴木教練又帶著他們來到了健身中心的榻榻米訓練區。榻榻米散發著淡淡的草香，周圍擺放著一些木質的訓練道具。「接下來，我們要進行『柔道翻滾俯臥撐』訓練。」鈴木教練指著榻榻米說道。
鈴木教練跪在榻榻米上，雙手撐地，身體前傾
