胡世豪團隊乘坐的越野車在非洲撒哈拉沙漠的邊緣揚起一路沙塵，緩緩停下。眾人下車，熾熱的陽光如同一把把烈火傾盆而下，烘烤著這片無垠的沙海。眼前是連綿起伏的沙丘，金黃的沙子在陽光的映照下閃爍著耀眼的光芒，像是一片波濤洶湧的金色海洋，一直延伸到天邊，與湛藍如寶石般的天空相接。遠處，偶爾能看到幾株頑強生長的仙人掌，像是沙漠中的孤獨守衛者。
團隊的當地嚮導哈桑，是一位皮膚黝黑、眼神堅毅且經驗豐富的柏柏爾人。他看著眾人被沙漠景色震撼的模樣，笑著說：「歡迎來到撒哈拉，這裡的每一粒沙子都藏著古老的故事和獨特的健身考驗。咱們的第一站，就是學習『沙漠徒步負重術』。」
哈桑從越野車上卸下幾個裝滿物資的背包，每個背包大約重二十公斤。他自己先背上一個，然後向大家講解：「在沙漠中徒步，平衡和力量的控制至關重要。首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，就像在沙地上紮根一樣。這時候，腿部肌肉尤其是小腿肌肉要保持一定的緊張度，來適應沙子的鬆軟。」說著，他在沙地上走了幾步，腳步沉穩，沙子在他腳下輕微下陷。
「接著，把背包的肩帶調整好，讓它貼合肩膀，不要勒得太緊也不要太松。雙手握住背包的肩帶下方，這時候肱三頭肌開始發揮作用了。微微用力，將背包向上提一點，減輕肩膀的壓力，同時也能讓身體的重心更穩。」哈桑邊說邊示範，他的肱三頭肌在手臂的動作中微微隆起，線條分明。
胡世豪學著哈桑的樣子背上背包，剛一背上，就感覺一股重量壓下來。他心裡暗暗叫苦：「這可比在平地上背東西難多了。」他努力調整姿勢，按照哈桑的指示去做，可走了沒幾步，就感覺腳步踉蹌。「這沙漠就像個調皮的孩子，老是想把我絆倒。」他無奈地說道。湯姆在一旁打趣道：「胡老大，你這是和沙漠在跳慢三步呢，不過看起來有點像喝醉了的舞步。」
在徒步的過程中，哈桑向大家科普：「沙漠徒步負重，對身體的鍛煉是多方面的。肱三頭肌在這個過程中，不僅要承受背包的重量，還要協助調整身體的平衡。每走一步，它都在進行著細微的收縮和放鬆，就像一台精密的發動機，為身體的移動提供動力支持。而且，在沙漠的高溫環境下，身體會大量出汗，加速新陳代謝，有助於燃燒體內脂肪，增強心肺功能。同時，腿部肌肉也在不斷適應沙子的阻力，變得更加強壯有力。」
經過幾個小時的艱難徒步，他們來到了一個綠洲旁。綠洲中，清澈的泉水在綠樹和花叢間流淌，與周圍的沙漠形成了鮮明的對比，宛如沙漠中的一顆璀璨明珠。哈桑指著綠洲中的一片淺水區域說：「接下來，我們要進行『沙漠水潭泅渡挑戰』。這水潭雖然不大，但水下的情況比較複雜，有淤泥和水草，需要大家小心應對。」
哈桑先做了個簡單的熱身運動，然後走進水潭。「下水後，先不要急於遊動，雙腳在水下輕輕划動，感受一下水底的情況。雙手向前伸展，像這樣呈流線型，肱三頭肌放鬆但要有一定的準備，以便隨時發力。」他在水中示範著，身體在水中平穩前行。
胡世豪小心翼翼地走進水潭，水的清涼與沙漠的熾熱形成強烈反差，讓他不禁打了個寒顫。他按照哈桑的指示做好準備姿勢，心裡想著：「可別在這水潭裡出醜。」當他開始遊動時，才發現水下的淤泥確實很麻煩，腳容易陷進去，而且水草還時不時纏住腿。他的肱三頭肌開始用力划水，試圖擺脫困境。「這水潭裡怎麼這麼多『小怪物』纏著我，難道是嫉妒我帥氣的泳姿？」他幽默地喊道。露西在一旁笑著說：「胡世豪，你就把它們當成是水潭給你的擁抱，不過是有點熱情過度了。」
在泅渡的過程中，哈桑提醒大家：「在這種複雜水域游泳，肱三頭肌的力量和協調性尤為重要。它要帶動手臂划水，同時還要配合腿部的動作，保持身體在水中的平衡和前進方向。而且，泅渡可以鍛煉到全身的肌肉群，提高身體的耐力和靈活性，是一種非常好的沙漠健身方式。」
完成泅渡後，大家在綠洲中稍作休息，享受著難得的清涼和寧靜。這時，哈桑從綠洲的樹林裡拿出一些長短不一的棕櫚樹幹和粗繩。
