告別了芬蘭的冰雪世界，胡世豪團隊踏上了前往泰國的旅程。飛機降落在曼谷機場，一股濕熱的空氣瞬間將他們包裹，仿佛是熱情的泰國人民在給予他們最熱烈的擁抱。機場外，繁華的街道上車水馬龍，五顏六色的突突車在車流中靈活穿梭，司機們熱情地招攬著客人，喇叭聲與發動機的轟鳴聲交織在一起，奏響了獨特的曼谷交響曲。道路兩旁，高大的棕櫚樹像是忠誠的衛士，守護著這座充滿活力的城市，樹上垂掛的椰子在陽光的照耀下閃爍著誘人的光澤。街邊的小吃攤散發著濃郁的香氣，冬陰功湯的酸辣味、泰式咖喱的辛香味以及各種熱帶水果的清甜氣息瀰漫在空氣中，讓人垂涎欲滴。
「哇塞，這曼谷簡直就是一個美食與喧囂的天堂啊！這熱乎勁兒，可比芬蘭的冰天雪地帶勁多了！」胡世豪興奮地叫嚷著，眼睛裡閃爍著好奇與期待的光芒，迫不及待地想要開啟在泰國的健身冒險之旅。
他們在當地著名健身教練頌帕的引領下，來到了曼谷市郊的一個傳統泰拳訓練營。訓練營的場地開闊，四周是用竹子搭建的簡易圍欄，地面鋪滿了細沙，踩上去鬆軟而有彈性。訓練營里，一群年輕的泰國拳手正在刻苦訓練，他們身姿矯健，拳腳生風，每一個動作都充滿了力量與速度。頌帕站在場地中央，雙手合十向眾人行了一個泰式禮，然後大聲說道：「泰國的健身之旅，就從這充滿激情與熱血的泰拳訓練開始。今天，我們要學習的是『泰拳式俯臥撐』。」
頌帕雙手撐地，與肩同寬，身體下沉時，一側手臂彎曲，另一側手臂伸直，如同在進行泰拳的出拳動作，同時腰部也隨著動作微微扭動，整個身體的力量在俯臥撐的過程中巧妙地流轉。他的肱三頭肌在手臂屈伸間凸顯出明顯的線條，每一次收縮都充滿了力量感。「大家仔細看，這個動作不僅能深度鍛煉肱三頭肌，還能訓練到身體的協調性和腰部的柔韌性，這是泰拳訓練中非常重要的基礎動作。在做這個俯臥撐時，要想像自己正在與對手進行激烈的對抗，每一次手臂的屈伸都是一次有力的出拳，利用肱三頭肌的力量帶動身體的轉動，將力量從手臂傳遞到腰部，再到腿部，形成一個完整的發力鏈條。」
胡世豪看著頌帕的示範，躍躍欲試。他學著頌帕的姿勢趴下，可剛開始做的時候，總是找不到身體協調轉動的感覺，不是手臂用力不均，就是腰部扭動得過於生硬。「哎呀，這泰拳式俯臥撐怎麼這麼難啊，我感覺自己像個生鏽的機器人，動作僵硬得要命！」他無奈地搖了搖頭，臉上露出一絲苦笑。
湯姆在一旁調侃道：「胡老大，你這哪是在打泰拳啊，分明是在跳機械舞嘛！不過別灰心，多練幾次肯定能像模像樣的。」
胡世豪狠狠地瞪了湯姆一眼，深吸一口氣，重新調整自己的姿勢。他閉上眼睛，在腦海中仔細回憶頌帕的動作要領，感受著肱三頭肌的發力點，慢慢地，他的動作逐漸流暢起來，身體的轉動也變得自然了許多。「哈哈，我好像有點找到竅門了，這泰拳的魅力還真是不小，連俯臥撐都做得這麼有節奏感！」他興奮地喊道，臉上洋溢著自信的笑容。
接著，頌帕帶著他們來到訓練營旁邊的一個小池塘邊。池塘里的水清澈見底，荷葉田田，粉色的荷花在綠葉的映襯下嬌艷欲滴，偶爾還能看到幾條小魚在水中歡快地游弋。「接下來，是『池塘邊引體向上』。」頌帕走到池塘邊的一棵大樹下，雙手握住一根粗壯的樹枝，身體自然下垂，然後利用肱三頭肌和背部肌肉的力量，將身體向上拉起，雙腿在空中微微彎曲，如同一隻敏捷的猴子在樹枝間穿梭。「這個動作主要鍛煉上肢力量，尤其是肱三頭肌的拉伸和收縮能力。在池塘邊做引體向上，周圍的自然環境能讓你更加放鬆身心，更好地感受肌肉的發力。想像自己是一隻在叢林中覓食的長臂猿，利用樹枝的力量將自己提升起來，去摘取高處的果實。」
胡世豪抬頭看著樹枝，心裡有點發怵。他雙手握住樹枝，嘗試著向上拉，可第一次只拉起了一點點，手臂就酸痛不已。「這樹枝怎麼感覺這麼滑，是不是故意跟我作對啊？」他抱怨著，但眼神中透露出不服輸的神情。
經過幾次嘗試，他逐漸適應了樹枝的觸感和力度。他調整好呼吸，集中精力感受
