胡世豪團隊踏上南非的土地，迎接他們的是廣袤無垠的草原與熾熱的陽光。草原上，成群的羚羊奔騰而過，掀起陣陣塵土，遠處的山脈連綿起伏，勾勒出大地雄渾的輪廓。他們來到了一個名為「太陽穀」的地方，這裡是當地部落傳統健身文化的發源地之一。
在部落的中心廣場，一位身材魁梧、皮膚黝黑且布滿神秘部落圖騰紋身的健身導師祖瑪站在一塊巨大的岩石上，周圍圍滿了充滿好奇與期待的部落族人以及胡世豪團隊成員。祖瑪目光如炬，聲音洪亮地開啟了獨特的「部落戰舞健身法」教學：「勇士們，這戰舞乃是我們部落傳承千年的力量之舞。首先，雙腳分開，距離略寬於肩部，如同紮根大地的巨樹，穩穩站立。膝蓋微微彎曲，感受大地的力量從腳底向上傳遞。」祖瑪邊說邊有力地跺腳，展示著動作的要領。
「雙手握拳，手臂自然下垂於身體兩側。現在，想像敵人在前方，我們要喚起內心的勇猛。肱三頭肌開始收緊，帶動右臂向上抬起，如同一把揮舞的戰斧，直衝向天空，同時發出低沉的怒吼，這怒吼要從腹部深處發出，震動心肺，激發全身的力量。」胡世豪跟著模仿，心中暗自思忖：「這戰舞果然充滿力量感，與以往的健身方式截然不同。」他用力抬起手臂，感受著肱三頭肌的收縮，卻發現自己的動作相比祖瑪少了幾分自然的野性。
「接著，左臂迅速跟上，雙臂在頭頂交叉，如同編織戰鬥的防護網。身體重心隨著手臂的動作微微向左偏移，此時，腿部肌肉尤其是大腿內側的肌肉要用力，像緊繃的弓弦，支撐著身體的轉動。」湯姆在一旁練習，由於動作不夠協調，差點失去平衡，他自嘲地笑道：「我這是像喝醉了的戰士，東倒西歪，祖瑪導師，看來我還得多修煉啊。」祖瑪走過來，拍拍他的肩膀鼓勵道：「勇士不會一開始就完美，只要心中有力量的火焰，就能越練越好。」
在熾熱的陽光下，團隊成員們一遍又一遍地練習著戰舞的動作。汗水濕透了他們的衣衫，滴落在腳下的土地上，瞬間被乾燥的土地吸收。每一次手臂的揮動，每一次腳步的移動，都伴隨著部落族人富有節奏感的鼓點聲，仿佛在為他們的努力加油助威。
經過數小時的練習，胡世豪團隊逐漸掌握了戰舞的基本要領。祖瑪點頭表示認可，然後帶領他們來到一片布滿巨大石塊的場地。「接下來，我們要進行『巨石搬運挑戰』，這將考驗你們全身的力量，尤其是肱三頭肌在協同動作中的耐力與爆發力。」祖瑪指著一塊約有五十公斤重的巨石說道。
「靠近巨石，雙腳前後分開，前腳腳掌用力踩地，後腳腳跟微微抬起。蹲下身子，雙手抱住巨石的兩側，手指緊扣石縫，此時，肱三頭肌、背部肌肉以及腰部肌肉要同時發力，像拉緊的彈簧，將巨石緩緩抬起。」胡世豪深吸一口氣，按照祖瑪的指示靠近巨石。他蹲下身子，雙手觸碰到巨石的瞬間，感受到了它的沉重與冰冷。他在心裡給自己打氣：「我一定可以，這是對自己的挑戰。」當他發力抬起巨石時，肱三頭肌緊繃得像鋼鐵一般，手臂上的青筋暴起。
傑克在搬運自己的巨石時，由於用力過猛，巨石差點滑落，他驚叫道：「這大傢伙差點要把我壓扁了，我感覺自己在和一座小山較勁。」旁邊的部落族人看到他的窘態，發出善意的笑聲，一位年輕的族人跑過來幫忙調整他的姿勢，說道：「朋友，別著急，力量要慢慢釋放，就像馴服一頭狂野的犀牛。」
在完成巨石搬運挑戰後，團隊成員們疲憊不堪，但眼神中卻充滿了成就感。祖瑪看著他們，微笑著說：「勇士們，你們的表現不錯。現在，我們去河邊放鬆一下，進行『河流漂浮冥想』。」
眾人來到清澈見底的河邊，河水在陽光的照耀下閃爍著金色的光芒，河底的沙石和遊動的小魚清晰可見。祖瑪坐在河邊的草地上，說道：「平躺在水面上，放鬆全身的肌肉，尤其是肱三頭肌，讓它們在水中得到舒緩。雙腿微微分開，手臂自然伸展在身體兩側，掌心朝上。閉上眼睛，感受水流的輕撫，就像母親的手在撫摸著你，將思緒放空，與大自然融為一體。」
胡世豪輕輕躺在水面上，起初他有些緊張，擔心自己會沉入水底，但隨著身體逐漸適應
