，從別的方面入手。」蘇神在白板上刷刷刷寫道：「比如立定三級跳遠，這個項目蘇神實驗室已經得出了數據，可以提高atp的直接供能，因為atp是運動的直接能源物質，在atp酶的做用下分解成adp和能量，能量就直接參與肌肉的收縮。即atp—→adp+p+e，但atp供能只能維持3s，atp供能就能產生短時間力量(爆發力)，這樣就可提高起跑和急跑速度。」
下面沒有聲音，只有整齊劃一速寫筆在本子上的刷刷聲。
「除此之外，大家看看我們實驗室最新出來的研究樣本，取樣是我們二沙島所有的一線精英運動員。」蘇神這個時候貼了一個列印好的表格道：「我們可以看到30～60m的重複跑，可以提高磷酸原系統的供能，磷酸原系統分為atp供能過程和cp供能過程，即atp—→adp+p+e，atp供能只能維持3秒鐘cp—→c+p+e，cp供能只能維持6s。由cp分解釋放的能量，合成atp後，再由atp分解釋放出能量供肌肉收縮，這樣可訓練atp分解完後，由cp供能過程。」
「其次就是60～80m的重複跑，組間間歇為3～4min，這個休息時間很重要，不能多也最好不要太少，通常以運動員跑到終點後走回起點的時間為準，以利於最大限度地利用atp～cp供量，並有效地發展atp～跑的訓練，可最大限度的提高磷酸原系統供能，磷酸原系統供能時間只有10s。」
「至於阿志的120米，其實也可以，具體分析在這裡，100～120m的重複跑，適當練習120m跑，可提高糖酵解(無氧～低乳酸)訓練，並有效地發展糖酵解供能能力，這可提高100m跑的後20m的耐力速度。80m後磷酸原系統供能:atp—→adp+p+e(3s)，cp—→c+p+e(6s)基本結束，只能糖酵解系統供能:糖——糖酵解(無氧)—→hl(乳酸)+e(45s)補充，從而完成100m全程跑的能量供應。」
「原來如此。」蘇承志看到詳細的分析後立刻記錄下來。
這就是蘇神系的不同。
一切都要有理有據，不能是自己憑空捏造。
那樣的話，不利於科學訓練的推廣。
不然開具一張嘴，內容全靠編，那就本末倒置了。
「那怎麼安排呢蘇總，這個也很重要啊。」蘇大偉問道。
「好問題。」蘇神點點頭道：「目前來看可以分為四步，(1)訓練強度一般應達到95%以上。(2)每次疾跑的時間不宜過長，一般在10s左右(6～15s)。(3)練習重複次數不宜過多，否則會降低訓練強度，並使供能系統發生改變。(4)重複訓練中應保證足夠的間歇時間，使atp得到再合成，這樣才能有效的利用磷酸原提供能量，從而提高肌肉中atp和cp的儲備量及其代謝能力，有利於發展速度素質。」
「尤其是第三點，尤為重要，默會認知和供能系統一定要為了100米服務，千萬不能圖太多，導致發生變化，那就得不償失了。」
「其次休息時間，這個也是以前大家不注意的一點。我們的運動員訓練，從來都不是訓練偷懶，反而有時候是訓練太過於勤快。很多人都覺得越勤快不是越努力麼，越努力就越幸運麼？那在短跑裡面，還真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身體的規律，在有效的時間內提高訓練質量和訓練效率，千萬不能拿訓練量和訓練質量兌換了。」
「這裡我們還要提一句，就是全世界現在都忽略的一個問題，就短跑項目而言，速度耐力訓練的主要目的是儘可能地動員無氧糖酵解系統參與供能，同時儘量減少中樞神經系統的疲勞和肌肉超微結構的損傷。」蘇神把中樞神經系統疲勞圈了起來，道：「神經系統對於身體的作用，目前我們蘇神實驗室已經走到了世界前列，目前的研究已經足夠證明，神經系統一定要利用好，甚至可以直接促進人體磷酸原供能的極限數字。」
「20世紀 80年代初，我國短跑訓練實踐中形成了高量和高強度兩種訓練理念截然不同的速度耐力訓練模式，hv模式是指運用中-高訓練強度（ 75%～85%）、較短的間歇時間（ 2～4 min）、較多的重複
1124章 第一步就是挑戰不可能
