「明白了教練！」蘇靈的眼中燃著熊熊鬥志。一筆閣 yibige.com 更多好看小說在教練的帶領下，他和應夏夏都大致明白了流程。周一是胸肩腹，周二是腿臀腹，周三是背腰腹，周四是彈跳專項練習，周五是胸肩腹，周六是腿臀腹，周末是背腰腹。
這個流程幾乎沒有給他一點休息時間，訓練時間最短的就是周四的彈跳練習了，不過今天是周五，所以從胸肩腹開始。
教練交代完了所有的東西以後就走了，留下了蘇靈和應夏夏開始練習。
「那麼，先熱身吧。」應夏夏沖他揮了揮板子，「還是你要先休息一下。」
「不了不了，直接開始吧。」蘇靈給家人發了個信息之後就開始了熱身，教練已經為他準備好了飯，「是先吃飯，休息一下，開始健身，然後吃飯對嗎？」對於這些專業的知識蘇靈不太懂，只能問應夏夏。
「對的，想要增肌就一定要保持足夠的進食量。首先就是蛋白質和碳水化合物這兩個重要的東西，為了均衡適當的脂肪也是必要的，但是不能過多，訓練一定要多喝水並且補充鹽分，跟其他人不一樣，你每天的運動量都大的可怕。如果不按照營養食譜吃，你的肌肉會在過量運動中被消耗，最後起到反效果。」
應夏夏一口氣講了一大串，本來對吃東西不那麼上心的蘇靈一下子打了個激靈，他心想著怎麼自己每天運動這麼多還不長肌肉呢，八成是消耗的比吸收的要多了。
「除了營養，每一個鍛煉過的肌肉都要有足夠的休息時間，所以不要想著一蹴而就，身體上的進步是由量變到質變的，沒有長期的積累就沒有真正的效果。」
「啊，這樣子啊。所以我每天練多了反而就沒有什麼效果了嗎？」蘇靈若有所思，他本來以為努力就可以發生改變，但是如果沒有專業的指導在旁邊，再多的努力也不容易見到成效。
「是的，在美國的高中生身體素質普遍要比國內的好，是因為他們的飲食習慣里本身就有很多高碳水高蛋白的東西，加上他們和的蛋白粉。不要對蛋白粉有偏見，雖然它是加工製作出來的，但是反而比食物里的蛋白質更容易吸收，最終它也是你身體的一部分構造，不會有太多區別。」
應夏夏在蘇靈一邊吃的時候一邊和他科普，蘇靈對於健身這個方面還是一概不通，嘴裡的食物都是食之無味的，跟大天朝的美食比起來差的不只是一星半點，他吃的時候就感覺自己在咀嚼蠟塊一樣，難以下咽，但是為了生長起來，他不得不努力。
差不多十多分鐘吃完之後，蘇靈也對於自己接下來的生活有了了解。10點睡，五點半起，早飯，晨練健身，第二頓，上課，中午吃第三頓，三點多吃第四頓，訓練前半小時在五點多的時候吃第五頓，訓練完吃第六頓。
人的胃是有上限的，但是胃裡的東西是會被消化的，所以少食多餐制就非常重要。不僅滿足了能給他一天活動所需的營養和熱量，也避免了一口吃出個胃病來。
休息半小時，熱身，訓練正式開始。
第一個就是臥推，躺在板凳上，上下臥推槓鈴。槓的重量是45磅，蘇靈先自己舉了舉試試手，發現還蠻輕鬆，於是就讓應夏夏直接給他來那塊最大的，兩邊各45磅的加重。應夏夏笑了笑，說：「不要好高騖遠，如果135磅的話，等下你舉不動我也沒有辦法幫你舉起來的，只能叫人來救你，到時候會很尷尬。」
蘇靈撓了撓頭，最終從最少的2.5磅試到了兩邊各15磅，總共75磅，這是蘇靈能承受的極限。雖然不想被打擊到，但出於好奇，蘇靈還是忍不住問應夏夏：「美國的學生一般這個都做多少啊？」
應夏夏笑了笑，說：「一般的話高一他們就會努力做135磅啦。不過這也是基於他們從小就有這種概念的原因。而且美國私立高中的孩子一般不止打籃球，他們還會打橄欖球，對於身體的要求偏高，很早就會開始有接觸這些東西了。」
蘇靈默默地躺了下來，開始了第二組。果然，沒什麼好比的，不過想想自己有一天也能舉起那麼重的時候，他就覺得充滿了力量。每個器械差不多都會是三組或者四組，要求也是儘量每組在8至12次，每一組之後可以減少一些，最後一組要麼調重，要麼做最大量到完成這個動作都很勉強為止。
