「怎麼？這就覺得很多了？我可沒說要你們一口氣就做完，一口氣做完估計你們沒幾個人做得到。那怎麼做？我要你們給我做一百個仰臥起坐，你們如果做了三十個不行了，沒關係，趴在那裡，過一會能動一下給我動一下，沒做滿一百個不要給我起來，也不要一休息就休息個五分鐘十分鐘，如果我和羅教看到有誰長時間趴在那，嘿嘿，那你就有難了。」鄭曉寧****地笑道。
鄭曉寧說完以後，大家都感覺相對能接受一點了，但是依然感覺數量太多了，這一組除了一個初中生，主要都是一些小學低年級的學員，他們的任務都這麼多了，那後面的人的任務可想而知，而且這樣的方式大多數人也沒有試過。
「為什麼要這樣做？為什麼？我告訴你們，很多人他們練習做俯臥撐是這樣練習的，一開始假設他只能一口氣做二十個，然後他們第二天開始練習一口氣做25個，等25個適應了，再練習30個，以此類推，我告訴你們，這樣練，太慢！」鄭曉寧大手一揮，否定了這種練習方式。
「那我是怎麼練的？我告訴你們，假設我一開始只能一口氣做20個，那我第二天就按我之前說的那種方式，做100個，只能做20的我做了100個，那我第三天肯定感覺身上酸痛的要死了，那是不是休息一下？少做一點？不是，第三天我要做200個！第四天做300個！」
「就這樣加，加到500個，就不用再加了，在100個加到500個這段時間內，你會非常非常的痛苦，為什麼？因為你每天都比之前一天身體更加酸痛，但是每一天，你的任務都比之前一天要更重。」鄭曉寧說完環視一圈，見大多數的學員都直愣愣地看著他，想必他們都被這種訓練方式驚呆了。
「你們不要覺得鄭教練在騙你們，我和你們鄭教練都是像這樣子訓練過來的，很多時候我們每個人的潛能都比我們自己想像的要大，這一點如果你們真的堅持下來就會有所體會。」羅教補充道。
「你們不要覺得我在吹牛，一個只能一口氣做完20個仰臥起坐的人，一周左右的時間之後每天能做500個，這絕不是開玩笑。為什麼？為什麼能做到？因為你即使再怎麼累，再怎麼痛苦，休息個一兩分鐘之後，做一個，做一個總能做到吧？只要你的身體還能動，你沒有癱瘓，難道一個都做不到？那麼，哪怕你一分鐘只能做一個，只要你沒做完就不吃飯，不睡覺，總是能做完的，一個小時不行就兩個小時！兩個小時不行就三個小時！」鄭曉寧大聲喊道。
「我告訴你們，當時我和你們羅教在練這個的時候，第六天，剛開始做一兩個的時候就生不如死了，為什麼？因為身體太酸痛了，簡直像生鏽了一樣，一動就痛，但是我們堅持做，做了一百個以後，身體熱開，活動開了，反而不難受了。等做到300個以後，感覺再也做不動了，衣服全濕，滿臉也都是汗了，身體無論是起來還是下去的時候幾乎都在打抖。但是，我們依然繼續，只要能動一下就動一下，能做一個就做一個，就這樣，最後腦袋一片空白，也不知道過了多久，反正腦袋裡只剩下了做了幾下的數字，最終做到了500個，做完以後，癱在地上，久久都不動一下。」鄭曉寧說著似乎是回憶起了當年的那些畫面，面帶微笑。旁邊的羅教也是和他一樣，似乎陷入了回憶。
「然後你們應該也猜到了，很自然的，我們非常快就能一口氣做到一百個了。」鄭曉寧說完以後再次環視學員，卻見所有人都一臉心生嚮往，聽得入迷的樣子。沒錯，這樣的訓練是十分的苦，但是也十分的激情，十分的讓人熱血沸騰，起碼在真正感受到這種痛苦之前，所有人都聽得躍躍欲試。
「所以一百下，其實非常小兒科了，雖然你們很小，但是我不要求你們像我和你們羅教那樣每天往上加，我只要求你們每天把我說的那三項堅持做完，之後的一兩節課我不會再讓你們做，但是下周這個時候我會驗收，看你們做到了什麼程度，有沒有信心！」
「有！」第一組的小朋友們個個把身子挺得筆直，大聲回應道。
「教練。」
「什麼事，說。」鄭曉寧看到第一組裡的那個初中生有話要說，就讓他開口。
「為什麼我年齡比他們大得多，卻是第一組，是不是因為這兩天我訓練得不好？」龔欣寧一臉沮
